你好，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡覺，平時多鍛煉身體，多參加有益身心健康的活動；其次，您要改變生活中的陋習(xí)，晚上睡覺前盡量不要吃東西，再者食醋催眠，有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。以上是對于這個問題的回答，如有疑問，可面診咨詢。

1、胃氣失和不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見惡心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑。治法：和胃化滯，寧心安神。
　　2、心脾兩虛多夢易醒，心悸忘記，神疲食少，頭暈眼花，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細(xì)無力。治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神。

上海復(fù)大醫(yī)院——我們一直在努力上海復(fù)大醫(yī)院，成立于1986年，科室齊全，設(shè)備先進(jìn)，技術(shù)力量雄厚，集醫(yī)療、科研、臨床為一體的大型綜合性醫(yī)院。　　上海復(fù)大醫(yī)院精神科，寬敞明亮、環(huán)境整潔、設(shè)備先進(jìn)為您提供平價、合理、消費透明的優(yōu)質(zhì)服務(wù)，為您免費提供咨詢，醫(yī)療保健。我們將用耐心、細(xì)心、真心去呵護(hù)您的心。您的健康是我們的目標(biāo)。　　院有重心，科有特色：失眠抑郁癥治療中心是重點學(xué)科，被中國中醫(yī)研究院指定為中醫(yī)治療疑難病名醫(yī)名院單位，臨床上運用中醫(yī)藥自然療法、心理測試、心理疏導(dǎo)的“三位一體、心身同治”觀點，辨證治療各種原因引起的失眠癥、頑固性失眠、入睡困難、睡后易醒、頭暈?zāi)X脹、健忘多夢、倦怠乏力、恐懼癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、

音樂療法　　抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

一.首先建立信心對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。二.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。三.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。四.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。五.設(shè)計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。六.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。七.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。八.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。九.適當(dāng)服用安眠藥物可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。

您好，首先要找到你失眠的原因。一般失眠有很多種，常見的有兩種，一種就是心理上的問題，心里有事兒，晚上睡不著，只要能把這個塊心病找出來治好就OK了；腦垂體分泌出的褪黑素越來越少，而這個褪黑素就是咱們腦垂體分泌出來用來促進(jìn)睡眠的，所以可以通過補(bǔ)充褪黑素來提高睡眠，但是盡量少吃安眠藥，因為安定長時間吃的話，會有依賴的作用。