大量劇烈運動后，補充營養(yǎng)至關(guān)重要，可選擇碳水化合物、蛋白質(zhì)、電解質(zhì)飲料、水果和蔬菜等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.碳水化合物：如全麥面包或燕麥粥，有助于恢復(fù)肌肉糖原，增強體力。
2.蛋白質(zhì)：例如雞胸肉、魚或豆制品，促進肌肉修復(fù)與增長。
3.電解質(zhì)飲料：適量飲用運動飲料，補充流失的鈉鉀等礦物質(zhì)。
4.水果：比如香蕉和漿果，含有維生素和抗氧化劑，加速恢復(fù)過程。
5.蔬菜：綠葉蔬菜富含鐵質(zhì)和其他微量元素，支持身體機能恢復(fù)。
大量劇烈運動后，均衡攝入上述食物，有助于快速恢復(fù)體能，保持健康狀態(tài)。

需要補充多種維生素類，如維生素A、D、C和B族維生素。保證每餐有新鮮的蔬菜和水果，防止便秘的發(fā)生，特別強調(diào)的是飲食要多樣化，粗細搭配，少食多餐