熬夜看世界杯后，可通過飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，包括水果、堅(jiān)果、乳制品、魚類、粗糧等。 1.水果：如香蕉，富含鉀元素，能緩解疲勞；橙子富含維生素 C，增強(qiáng)免疫力。 2.堅(jiān)果：像杏仁，含有蛋白質(zhì)和健康脂肪，為身體提供能量。 3.乳制品：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于睡眠和恢復(fù)體力。 4.魚類：三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管有益。 5.粗糧：如燕麥，富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持身體代謝。 總之，通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上彌補(bǔ)熬夜帶來的身體損耗，但仍應(yīng)盡量減少熬夜，保持良好的作息習(xí)慣。