宿便堆積會影響身體健康，清除宿便可從飲食調整、運動鍛煉、養(yǎng)成良好排便習慣、適當按摩、合理用藥等方面著手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如芹菜、香蕉等，促進腸道蠕動。多喝水，每日至少 1500 毫升，保持腸道濕潤。
2. 運動鍛煉：適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，能增強腸道蠕動能力。
3. 養(yǎng)成良好排便習慣：每天定時排便，盡量選擇晨起或餐后，建立規(guī)律的排便反射。
4. 適當按摩：順時針按摩腹部，每次 10 - 15 分鐘，可刺激腸道蠕動。
5. 合理用藥：在醫(yī)生指導下，可使用開塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇 4000 散等藥物輔助排便，但需遵醫(yī)囑。
總之，清除宿便需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，如果宿便問題嚴重或伴有其他不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院消化內科就診。