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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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想要煉出胸肌和腹肌,需綜合考慮鍛煉方式、飲食、休息、堅持及正確姿勢這五個方面。行用藥存在隱患,身體出現(xiàn)不適時,請務(wù)必咨詢醫(yī)生,科學(xué)治療。
2013-12-19 23:10
1.鍛煉方式:可選擇俯臥撐、仰臥起坐、臥推杠鈴、啞鈴飛鳥、引體向上、舉腿等。每組動作適量多次,逐漸增加強度。
2.飲食配合:保證攝入足夠蛋白質(zhì),如雞胸肉、魚蝦、豆類等,控制碳水和脂肪攝入。
3.充足休息:給肌肉恢復(fù)時間,每晚保證7-9小時高質(zhì)量睡眠。
4.長期堅持:鍛煉效果并非一蹴而就,需持續(xù)進行,至少每周3-5次。
5.正確姿勢:鍛煉時姿勢正確,避免受傷,充分發(fā)揮動作對肌肉的刺激作用。
總之,煉出胸肌和腹肌需要科學(xué)合理的鍛煉計劃,并持之以恒,同時注意飲食和休息。
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