有效進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練，需注意訓(xùn)練方法、部位選擇、訓(xùn)練后放松、結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)及遵循原則等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.訓(xùn)練方法：采用反應(yīng)訓(xùn)練法，通過(guò)動(dòng)態(tài)練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷刺激肌肉本體感受器，強(qiáng)化牽張反射效應(yīng)。
2.部位選擇：重視手臂、胸部、腰部的訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。
3.訓(xùn)練后放松：訓(xùn)練后甩甩手臂舒展肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。
4.結(jié)合運(yùn)動(dòng)：可搭配其他訓(xùn)練手臂力量的運(yùn)動(dòng)。
5.遵循原則：循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。
總之，科學(xué)合理地進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)肌肉爆發(fā)能力。