小米、玉米、蕎麥面、高粱面、紫菜、燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆，這些飲食當(dāng)中，含鎂量是比較高的。其中含鎂量最高的就是紫菜。懷孕期間，如果缺鎂，可以適當(dāng)?shù)亩喑赃@些東西的，尤其是紫菜，可以適當(dāng)?shù)亩喑?，就可以達(dá)到營養(yǎng)平衡了。懷孕期間要注意營養(yǎng)的平衡。

補(bǔ)鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、南瓜、蜂蜜等補(bǔ)充微量元素宜選擇如下食物：
第一、補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
第二、補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
第三、補(bǔ)碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
第四、補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。
第五、補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
第六、補(bǔ)錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
第七、補(bǔ)鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

補(bǔ)鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、南瓜、蜂蜜等補(bǔ)充微量元素宜選擇如下食物：
第一、補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
第二、補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
第三、補(bǔ)碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
第四、補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。
第五、補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
第六、補(bǔ)錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
第七、補(bǔ)鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂；相反，精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高?，F(xiàn)代社會，人們吃得越來越精細(xì)、吃肉多而蔬菜少，這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外，多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。

寶媽可以考慮食補(bǔ)哦，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等

其中,蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱.它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì),碳水化合物,多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力.孕婦每天吃l-2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量.