降高血壓可以通過合理飲食來輔助控制，如富含鉀的食物、低脂奶制品、新鮮蔬果、全谷物、魚類等。 1. 富含鉀的食物：鉀能幫助降低血壓，常見的有香蕉、土豆、菠菜等。香蕉富含鉀元素，有助于維持心臟和肌肉的正常功能。土豆是鉀的良好來源，且熱量不高。菠菜不僅含鉀豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。 2. 低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶。它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持血管彈性。 3. 新鮮蔬果：如芹菜、西蘭花、蘋果、橙子等。芹菜中的芹菜素有助于擴張血管，降低血壓。西蘭花富含維生素和膳食纖維。蘋果和橙子富含維生素 C 等抗氧化物質(zhì)。 4. 全谷物：包括糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，有助于控制體重和血壓。 5. 魚類：如三文魚、金槍魚等，富含ω-3 脂肪酸，對心血管健康有益。 飲食調(diào)整只是控制高血壓的一部分，還需要結(jié)合適當(dāng)運動、減輕壓力、規(guī)律作息以及遵醫(yī)囑治療。同時，定期測量血壓，以便及時了解血壓控制情況。