預(yù)防高血壓，要從改善生活方式、保持健康飲食、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、減少壓力等方面入手。 1.改善生活方式：戒煙限酒，規(guī)律作息，避免熬夜。 2.保持健康飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。 3.控制體重：通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在 18.5 - 23.9 之間。 4.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 5.減少壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等。 6.定期體檢：監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。 總之，預(yù)防高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和良好的心態(tài)。如果有高血壓家族史或其他高危因素，更要提高警惕，做好預(yù)防措施。