預(yù)防舒張期高血壓，需從生活方式、飲食、運(yùn)動、情緒管理、定期體檢等方面入手。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。良好的睡眠有助于維持血壓穩(wěn)定。 2.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物，控制體重。 3.運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性。 4.情緒管理：學(xué)會緩解壓力，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5.定期體檢：監(jiān)測血壓，了解自身健康狀況。若有家族病史，更應(yīng)提高警惕。 總之，預(yù)防舒張期高血壓需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，以降低患病風(fēng)險。