中度高血壓患者適合進(jìn)行一些較為溫和、有規(guī)律且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。 1.快走：能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。每次快走 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 2.慢跑：可提高身體代謝，減輕體重，對(duì)血壓控制有益。建議每周慢跑 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 3.游泳：全身肌肉參與，能改善心血管功能。每周游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 4.太極拳：動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)身心，減輕精神壓力。每天練習(xí) 1 - 2 次，每次 15 - 30 分鐘。 5.瑜伽：通過(guò)呼吸和體位的練習(xí)，放松身心，改善血管彈性。每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 - 60 分鐘。 總之，中度高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好放松。如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不能替代藥物治療，患者仍需遵醫(yī)囑服藥。