高血壓患者適合進行一些較為舒緩、有規(guī)律且能增強心肺功能的運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。 1.散步：能促進血液循環(huán)，減輕血管壓力。每次 30 分鐘以上，速度適中，以身體微微發(fā)熱、不感到疲勞為宜。 2.慢跑：增強心肺功能，改善代謝。每周至少 3 次，每次 20 分鐘左右，注意控制速度和呼吸。 3.游泳：全身運動，減輕關(guān)節(jié)負擔。每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右，注意水溫及游泳強度。 4.太極拳：動作舒緩，調(diào)節(jié)身心。每天練習，每次 20 - 30 分鐘，注重呼吸與動作的配合。 5.瑜伽：幫助放松身心，降低血壓。每周 3 - 4 次，每次 40 分鐘左右，選擇適合自己的體式。 高血壓患者在選擇運動時，應根據(jù)自身情況，循序漸進，避免劇烈運動。運動前要做好熱身，運動后要適當拉伸。同時，運動期間要密切監(jiān)測血壓，如有不適，及時停止并就醫(yī)。