腰部肌肉拉傷后，可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練來促進(jìn)恢復(fù)。同時(shí)，要注意避免錯(cuò)誤的動(dòng)作和姿勢(shì)，以防加重?fù)p傷。 1.休息：立即停止健身活動(dòng)，臥床休息，減少腰部活動(dòng)，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。 2.冷敷熱敷：在拉傷后的 24 - 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和淤血吸收。 3.藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4.物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)恢復(fù)。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適度的腰部伸展和力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性。 腰部肌肉拉傷的恢復(fù)需要一定時(shí)間，患者要有耐心，遵循治療原則，逐步恢復(fù)腰部功能。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。