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身高 156cm,體重 100 斤,如何科學(xué)減肥

高156,重100,怎么減

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    張延朝 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    科學(xué)減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等方面。通過(guò)合理控制飲食熱量攝入,增加運(yùn)動(dòng)量,保持良好的睡眠質(zhì)量,調(diào)整心態(tài),以及關(guān)注自身代謝情況,能有效實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 1. 飲食:控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等。減少高熱量、高脂肪和高糖的食物,如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 代謝:關(guān)注自身的代謝情況,如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)持和耐心。不要盲目追求快速減肥,以免損害身體健康。建議在正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或相關(guān)科室咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。

    2024-11-04 16:20
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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開(kāi)腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門(mén)周?chē)x斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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長(zhǎng)春藥流醫(yī)院

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徐州九龍婦產(chǎn)醫(yī)院

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攀枝花兒科醫(yī)院

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