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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周伯榮 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
精神醫(yī)學(xué)科
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非藥物治療失眠的方法有調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適當運動、飲食調(diào)理等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療，切勿自行用藥。
2017-11-05 05:20
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、瑜伽等減輕壓力和焦慮。
4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運動。
5.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，可適量飲用溫牛奶。
綜合運用這些非藥物方法，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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宋長惠 / 主任醫(yī)師
擅長：對失眠、抑郁、焦慮、強迫、精神分裂、情感性障礙、器質(zhì)性精神障礙以及軀體化障礙等精神心理疾病的診斷治療有獨特見解與豐富的臨床經(jīng)驗，同時擅長使用整合醫(yī)學(xué)模式融合中西醫(yī)結(jié)合技術(shù)，對各類精神心理疾病及軀體病癥進行治療。
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