預防睡眠障礙可從規(guī)律作息、適度運動、保持良好心態(tài)、營造舒適環(huán)境、注意飲食等方面著手。 1.規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。避免熬夜和白天過長時間午睡。 2.適度運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，但要避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 3.保持良好心態(tài)：學會緩解壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松心情，減少焦慮和緊張。 4.營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 5.注意飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶和飲料的攝入，睡前避免飲酒。 總之，預防睡眠障礙需要綜合多種方法，并長期堅持良好的生活習慣。如果出現睡眠障礙，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

（1）從病因入手預防睡眠障礙：　　睡眠障礙多半是由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者，勞逸結合長期處理不當，病后體弱等原因引起?；即瞬『螅紫纫獬鲜鲈?，重新調整工作和生活。對于先天體質引起的睡眠障礙問題，要注意調理體質；如果是因為生活、工作的不良休息方式引起的睡眠障礙，就要注意調整生活習慣。　?。?）從日常生活的細節(jié)入手，可以有效預防睡眠障礙：　　首先，睡覺前不要長時間玩電腦游戲，或觀看緊張刺激的電影，以免睡覺時大腦過于興奮，無法進入睡眠狀態(tài)。其次，許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，一定要補足8個小時。其實，白天睡得越多，晚上就越睡不著，如果白天困了，小憩一會即可。此外，睡覺前用溫水泡泡腳，能夠促進血液循環(huán)，對加速睡眠有很好的效果。