有氧運(yùn)動(dòng)能逆轉(zhuǎn)更年期老態(tài)，主要是因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、減輕心理壓力、提高身體柔韌性等。 1.調(diào)節(jié)激素水平：更年期女性體內(nèi)激素分泌失衡，有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)激素的合理分泌，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 2.增強(qiáng)心肺功能：提高心肺的耐力和工作效率，為身體各器官提供更充足的氧氣和養(yǎng)分。 3.改善代謝：加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，預(yù)防肥胖及相關(guān)疾病。 4.減輕心理壓力：緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升心理健康。 5.提高身體柔韌性：增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。 總之，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期女性改善身體和心理狀態(tài)具有重要意義。但需注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，避免過(guò)度勞累。如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

近年來(lái)不少研究表明，有氧健身和健康飲食的方法，可以預(yù)防和治療更年期的種種病癥。健身和健康飲食不會(huì)讓年齡逆轉(zhuǎn)，但卻能把女性的身體調(diào)整到相對(duì)年輕的最佳狀態(tài)。 　　進(jìn)入更年期后，不少人會(huì)不知不覺(jué)地多吃，加上運(yùn)動(dòng)減少，很快就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積。按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，這種發(fā)福完全屬于非健康狀態(tài)，因?yàn)樗鼤?huì)帶來(lái)心腦血管病。有人對(duì)更年期女性做過(guò)研究，更年期內(nèi)體重稍有增加，患動(dòng)脈血管粥樣硬化的機(jī)會(huì)就會(huì)明顯增加。 　　這種身體的變化，更體現(xiàn)在腹部隆起，也就是腰圍與臀圍的比例增加，身材變?yōu)橥ǔＫf(shuō)的“蘋(píng)果型”。當(dāng)一名女性的腰圍與臀圍的比例大于0.8時(shí)，危險(xiǎn)的信號(hào)就開(kāi)始閃亮了，因?yàn)檫@時(shí)非常容易得心腦血管病或糖尿病。 　　所以，并不是更年期改變體質(zhì)，而是肥胖帶來(lái)了疾病。有氧運(yùn)動(dòng)可以消除肥胖，減去腹部的脂肪，維持正常的體重及腰圍，使動(dòng)脈血管擴(kuò)張，令血壓穩(wěn)定，把心腦血管病扼制在源頭。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能起到增加骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松的作用。 　　有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)產(chǎn)生一種叫做腦啡呔的物質(zhì)，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能減少人們的焦慮、抑郁癥狀，這對(duì)改善更年期的情緒失調(diào)很有幫助。另外，當(dāng)人們身心壓力較大時(shí)，人體內(nèi)一種叫做“血清素”的神經(jīng)遞質(zhì)的濃度會(huì)下降。血清素濃度的下降會(huì)使人進(jìn)食增多，最后造成發(fā)胖。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助血清素的恢復(fù)正常水平，有助于控制食欲，防止更年期的發(fā)胖。