由于能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉無(wú)力。因此，要特別注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。合理的恢復(fù)方法與手段，可加速消除在運(yùn)動(dòng)后體能與精神上的疲勞，使機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力得到恢復(fù)和提高。推薦三種方式消除運(yùn)動(dòng)疲勞： 　　方法1，充足的睡眠。在做完運(yùn)動(dòng)之后，做一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的輕松練習(xí)，比如散步等，這些放松性練習(xí)可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。 接下來(lái)，就可以美美地睡上一覺(jué)，充足的睡眠屬于全身性恢復(fù)，使身體各種機(jī)能都得到放松和緩和，比如呼吸減慢及肌肉放松等，有利于促進(jìn)體力的恢復(fù)，使全身疲勞在睡眠中消除。所以，運(yùn)動(dòng)之后，最好按時(shí)休息，保證有足夠的睡眠時(shí)間，讓機(jī)體得到徹底的放松。 　　方法2，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后由于能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解，及時(shí)、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的有效手段之一。 肌體之所以疲勞，是因?yàn)闄C(jī)體內(nèi)的物質(zhì)過(guò)度消耗，所以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于加快疲勞的消除。運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)的關(guān)鍵在于恢復(fù)機(jī)體的能量貯備，包括肌肉及肝臟的糖原儲(chǔ)備、關(guān)鍵酶的活性(維生素B復(fù)合體及微量元素等)以及體液、微量元素的平衡。無(wú)疑，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 　　糖：由于糖是體內(nèi)重要的能源物質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，尤其激烈比賽時(shí)，體內(nèi)肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖。研究表明，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖宜安排上場(chǎng)之前的1．5-2小時(shí)；運(yùn)動(dòng)中可每隔15-30分鐘或每隔30-60分鐘補(bǔ)糖；運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)糖時(shí)間愈早愈好，最好不超過(guò)運(yùn)動(dòng)后的2小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)之后，立即補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或進(jìn)食巧克力等可補(bǔ)充糖分。 蛋白質(zhì)：研究表明，運(yùn)動(dòng)之后，人體需要的蛋白質(zhì)比較多。常翠青博士稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)后最好能攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多補(bǔ)充牛奶、魚(yú)肉、雞肉等。 　　脂肪：運(yùn)動(dòng)的目的很多時(shí)候就是想要消耗脂肪，因此，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有必要專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充脂肪，只要一日三餐中，膳食中適宜的脂肪量為總熱量的25％～30％即可。不過(guò)，游泳、滑冰等運(yùn)動(dòng)因機(jī)體散熱量較大，食物中脂肪可稍高些，但也不宜超過(guò)總熱量的35％。 　　維生素：維生素參與機(jī)體的各種代謝，缺乏或不足時(shí)即可對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生不利的影響，表現(xiàn)為疲勞加重、肌肉無(wú)力等。因此，也需要補(bǔ)充缺乏的維生素，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)減少疲勞感。 　　礦物質(zhì)：由于大量排汗使身體對(duì)鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加，特別是對(duì)鉀和鈉的需要量明顯增加，因而必需從食物中補(bǔ)充。目前認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中可以吃一些黃色的水果，比如香蕉、橙子等補(bǔ)充鉀、鈉元素。 　　方法3，輕柔的按摩。在做完運(yùn)動(dòng)之后，舒舒服服地泡一個(gè)溫水澡，這可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，特別有助于疲勞的消除。然后，對(duì)肌體進(jìn)行適度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用壓、按、推和拍打等方式按摩，這對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛非常有用。

由于能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉無(wú)力。因此，要特別注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。合理的恢復(fù)方法與手段，可加速消除在運(yùn)動(dòng)后體能與精神上的疲勞，使機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力得到恢復(fù)和提高。推薦三種方式消除運(yùn)動(dòng)疲勞：方法1，充足的睡眠。方法2，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。方法3，輕柔的按摩。