由于能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，運動后身體會出現(xiàn)疲勞、肌肉無力。因此，要特別注意運動后的恢復(fù)。合理的恢復(fù)方法與手段，可加速消除在運動后體能與精神上的疲勞，使機體運動能力得到恢復(fù)和提高。推薦三種方式消除運動疲勞： 　　方法1，充足的睡眠。在做完運動之后，做一些加速機體功能恢復(fù)的輕松練習(xí)，比如散步等，這些放松性練習(xí)可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。 接下來，就可以美美地睡上一覺，充足的睡眠屬于全身性恢復(fù)，使身體各種機能都得到放松和緩和，比如呼吸減慢及肌肉放松等，有利于促進體力的恢復(fù)，使全身疲勞在睡眠中消除。所以，運動之后，最好按時休息，保證有足夠的睡眠時間，讓機體得到徹底的放松。 　　方法2，合理的營養(yǎng)補充。運動后由于能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解，及時、合理的營養(yǎng)補充是實現(xiàn)運動恢復(fù)的有效手段之一。 肌體之所以疲勞，是因為機體內(nèi)的物質(zhì)過度消耗，所以及時補充營養(yǎng)物質(zhì)有助于加快疲勞的消除。運動能力恢復(fù)的關(guān)鍵在于恢復(fù)機體的能量貯備，包括肌肉及肝臟的糖原儲備、關(guān)鍵酶的活性(維生素B復(fù)合體及微量元素等)以及體液、微量元素的平衡。無疑，補充營養(yǎng)是恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 　　糖：由于糖是體內(nèi)重要的能源物質(zhì)。長時間運動，尤其激烈比賽時，體內(nèi)肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，應(yīng)注意運動前后和運動中補充糖。研究表明，運動前補糖宜安排上場之前的1．5-2小時；運動中可每隔15-30分鐘或每隔30-60分鐘補糖；運動后的補糖時間愈早愈好，最好不超過運動后的2小時。在運動之后，立即補充運動飲料或進食巧克力等可補充糖分。 蛋白質(zhì)：研究表明，運動之后，人體需要的蛋白質(zhì)比較多。常翠青博士稱，運動后最好能攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多補充牛奶、魚肉、雞肉等。 　　脂肪：運動的目的很多時候就是想要消耗脂肪，因此，運動后沒有必要專門補充脂肪，只要一日三餐中，膳食中適宜的脂肪量為總熱量的25％～30％即可。不過，游泳、滑冰等運動因機體散熱量較大，食物中脂肪可稍高些，但也不宜超過總熱量的35％。 　　維生素：維生素參與機體的各種代謝，缺乏或不足時即可對運動能力產(chǎn)生不利的影響，表現(xiàn)為疲勞加重、肌肉無力等。因此，也需要補充缺乏的維生素，這樣可以提高運動能力，同時減少疲勞感。 　　礦物質(zhì)：由于大量排汗使身體對鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加，特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加，因而必需從食物中補充。目前認為，運動中可以吃一些黃色的水果，比如香蕉、橙子等補充鉀、鈉元素。 　　方法3，輕柔的按摩。在做完運動之后，舒舒服服地泡一個溫水澡，這可促進血液循環(huán)和新陳代謝，特別有助于疲勞的消除。然后，對肌體進行適度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用壓、按、推和拍打等方式按摩，這對于減少運動后的肌肉酸痛非常有用。

由于能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，運動后身體會出現(xiàn)疲勞、肌肉無力。因此，要特別注意運動后的恢復(fù)。合理的恢復(fù)方法與手段，可加速消除在運動后體能與精神上的疲勞，使機體運動能力得到恢復(fù)和提高。推薦三種方式消除運動疲勞：方法1，充足的睡眠。方法2，合理的營養(yǎng)補充。方法3，輕柔的按摩。