(1)太極拳 是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。經(jīng)?；顒友浚苁箽庋〞?，從而起到補腎的作用。 　　(2)自我按摩腰部 　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥，腰部按摩操有兩種做法： 　?、賰墒终茖Υ曛潦中臒岷螅謩e放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下，可溫補命門，健腎納氣。 　?、趦墒治杖直弁笥脙赡粗傅恼脐P節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。 　　(3)刺激腳心經(jīng)常按摩 　　中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 　　腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。 　　(4)縮肛平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放松，反復進行30次左右。能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

你好：手摩耳輪法效果非常好，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。祝你健康！