睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于緩解失眠，如放松身心的冥想、適度的伸展運(yùn)動(dòng)、溫暖的泡浴、聆聽(tīng)輕柔音樂(lè)、閱讀輕松書籍等。 1.冥想：通過(guò)專注呼吸和排除雜念，使身心放松，減輕壓力和焦慮，為入睡創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。 2.伸展運(yùn)動(dòng)：如簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能緩解身體緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更舒適地進(jìn)入休息狀態(tài)。 3.泡?。簻?zé)岬乃梢苑潘杉∪?，舒緩神?jīng)，改善睡眠質(zhì)量。 4.聆聽(tīng)輕柔音樂(lè)：選擇節(jié)奏緩慢、旋律優(yōu)美的音樂(lè)，有助于平復(fù)情緒，營(yíng)造寧?kù)o的氛圍。 5.閱讀輕松書籍：避免緊張刺激的內(nèi)容，能轉(zhuǎn)移注意力，使大腦放松，產(chǎn)生睡意。 總之，選擇適合自己的睡前活動(dòng)，并堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于緩解失眠會(huì)有很大幫助。但如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。

失眠患者適當(dāng)做些活動(dòng)是可以的，我建議一些失眠患者可以做一些有助睡眠的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，做的時(shí)間大概在傍晚，這些有助睡眠的活動(dòng)可以緩解失眠的癥狀，甚至可以根治短期內(nèi)的失眠，對(duì)慢性失眠的人也能增加藥物療效。