產(chǎn)前產(chǎn)后預(yù)防盆底功能障礙性疾病，可從控制體重、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、避免過度勞累、注意飲食、定期檢查等方面入手。 1.控制體重：孕期體重增長(zhǎng)過多會(huì)增加盆底負(fù)擔(dān)。應(yīng)合理飲食，避免高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持營養(yǎng)均衡。 2.進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練：如凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 10 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組以上。 3.避免過度勞累：產(chǎn)后避免長(zhǎng)時(shí)間站立、下蹲、搬重物，保證充足休息。 4.注意飲食：增加富含膳食纖維的食物攝入，預(yù)防便秘，減少因排便用力對(duì)盆底的損傷。 5.定期檢查：產(chǎn)前產(chǎn)后定期進(jìn)行盆底功能評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。 總之，產(chǎn)前產(chǎn)后重視預(yù)防盆底功能障礙性疾病，有助于女性產(chǎn)后的身體恢復(fù)和生活質(zhì)量的提高。

孕婦可在妊娠過程中學(xué)做“盆底操”，在醫(yī)學(xué)上稱為“KEgEl訓(xùn)練”。孕婦在康復(fù)治療師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)一些陰道收縮的動(dòng)作，相當(dāng)于進(jìn)行肌肉鍛煉，對(duì)盆底肌肉有強(qiáng)化的作用，孕婦在家中也可以自己做，預(yù)防妊娠和分娩對(duì)盆底造成損傷。這樣的“盆底操”，產(chǎn)后也可以繼續(xù)做?！　〕诉m當(dāng)?shù)挠?xùn)練之外，飲食和運(yùn)動(dòng)也是很重要，產(chǎn)前產(chǎn)后都不宜食用具有刺激性的食物。比如紅辣椒、番茄等食物對(duì)膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂，都是引起盆底功能障礙性疾病的不良因素。在運(yùn)動(dòng)方面，特別是產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)候，要避免舉重、跑步等增加負(fù)壓的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)去進(jìn)行游泳等緩和的運(yùn)動(dòng)?！　∵€有一個(gè)預(yù)防的措施是保持大便通暢。經(jīng)常便秘，排便時(shí)用會(huì)導(dǎo)致腹壓增高，對(duì)盆底也是一個(gè)損害。另外要注重增強(qiáng)自身免疫，預(yù)防上呼吸道感染，因?yàn)槁钥人酝瑯訒?huì)增加負(fù)壓，對(duì)盆底造成損害。