夏季養(yǎng)生要注意飲食調整、作息規(guī)律、適度運動、情緒管理和防護避暑等。 1. 飲食調整：夏季飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，補充水分和維生素。少吃辛辣油膩食物，避免腸胃負擔過重。 2. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，早睡早起，中午適當午休，有助于恢復精力。 3. 適度運動：選擇清晨或傍晚進行適量運動，如散步、游泳、瑜伽等，增強體質。 4. 情緒管理：保持心情舒暢，避免煩躁、焦慮等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 5. 防護避暑：外出做好防曬措施，避免高溫時段長時間戶外活動，防止中暑。 總之，夏季養(yǎng)生需要從多個方面入手，養(yǎng)成良好的生活習慣，才能保持身體健康，輕松度過炎熱的夏季。

“立夏”時節(jié)，這也是夏天的第一個節(jié)氣，代表天氣轉暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，一般雨水會更多。四季中夏天屬火，火氣通于心，我們易煩躁不安，節(jié)氣輪轉之間，我們怎樣才能安然而平和地過渡到夏季？現(xiàn)代人立夏養(yǎng)生需首“養(yǎng)心”，夏季與五臟的心相應，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣。中醫(yī)此“心”非彼“心”——“心為火臟，燭照萬物”。天熱人易心氣浮動，睡不安，吃不好，加上全身的水液代謝、汗液的調節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。心在人的各臟器中起主導作用。但是中醫(yī)所說的“心”不是心臟這么簡單。西醫(yī)認為人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動血液流動，將氧和營養(yǎng)物質送到全身以供生理所用。而中醫(yī)則認為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”，也就是說心在人的各臟器中起主導作用，而且人的精神思維活動與心有關。中醫(yī)的心除了心臟外，還包括人的心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要。要做到神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內生，做到“心靜自然涼”。雖然冠心病多是冬春發(fā)病，但夏天的保養(yǎng)很重要。尤其是初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，更要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心。還需慎防外感，一旦感冒不可輕易使用發(fā)汗之劑，以免出汗過多而傷心液。立夏要注意養(yǎng)陽氣——立夏已至，白天漸長，夜?jié)u短，人們的起居應順應自然，做到晚臥早起，根據自己的實際情況，做到清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，可以舒展人體陽氣。同時建議短暫午睡小歇，一般來說睡半個小時到一個小時為宜，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足；雖然天氣比較炎熱，要注意不要長時間停留在空調房里，溫度也不宜太低，否則容易受非時之寒氣侵襲，損傷人體陽氣；此外不要貪涼飲冷太過，更易損傷脾陽，而出現(xiàn)腹脹、納呆、泄瀉等癥。