肩膀前傾可能由不良姿勢、肌肉失衡、脊柱側(cè)彎、關(guān)節(jié)疾病、缺乏鍛煉等因素導(dǎo)致。改善方法包括姿勢調(diào)整、肌肉訓(xùn)練、物理治療、佩戴支具、手術(shù)治療等。 1.不良姿勢：長期低頭、彎腰等不良姿勢會引起肩膀前傾。應(yīng)時(shí)刻提醒自己保持挺胸抬頭，坐立時(shí)挺直腰背，避免長時(shí)間彎腰駝背看手機(jī)或電腦。 2.肌肉失衡：胸大肌、胸小肌緊張，而背部肌肉如菱形肌、斜方肌中下束較弱，會造成肩膀前傾?？赏ㄟ^拉伸胸部肌肉，強(qiáng)化背部肌肉來改善，如胸部拉伸、啞鈴俯身飛鳥等動作。 3.脊柱側(cè)彎：輕度脊柱側(cè)彎可能導(dǎo)致肩膀前傾，需要通過脊柱矯正訓(xùn)練來改善，如側(cè)方彎腰、吊單杠等。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎可能需要手術(shù)矯正。 4.關(guān)節(jié)疾?。杭珀P(guān)節(jié)或胸椎關(guān)節(jié)的炎癥、損傷等疾病，影響關(guān)節(jié)活動度，導(dǎo)致肩膀前傾。需先治療關(guān)節(jié)疾病，如藥物治療（布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等），配合物理治療如熱敷、按摩等。 5.缺乏鍛煉：身體整體力量不足，肌肉無力也容易出現(xiàn)肩膀前傾。應(yīng)增加全身鍛煉，如游泳、慢跑等，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。 肩膀前傾需要綜合多種方法進(jìn)行改善，同時(shí)要保持耐心和堅(jiān)持。如果癥狀嚴(yán)重或經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)整沒有改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

首先肩膀關(guān)節(jié)活動的時(shí)候發(fā)出響聲并不一定有問題。只有在響聲伴隨疼痛的時(shí)候才說明問題?，F(xiàn)在碰到左肩會痛，可能跟很多人有關(guān)系，最常見的就是肩關(guān)節(jié)周圍炎。建議您到醫(yī)院的骨科就診。