糖尿病人掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法及運(yùn)動(dòng)量很重要，包括選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、注意運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后調(diào)整等。 1.選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如散步、慢跑、游泳、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能有效控制血糖。 2.控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次 30 分鐘左右，避免過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，以免影響效果或造成身體疲勞。 3.注意運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3 - 5 次，保持一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。 4.做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：測(cè)量血糖，確保血糖在合理范圍，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝備。 5.運(yùn)動(dòng)后調(diào)整：及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，監(jiān)測(cè)血糖變化。 總之，糖尿病人通過(guò)科學(xué)合理地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，并做好運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和調(diào)整，有助于控制血糖，提高生活質(zhì)量。

首先，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的低、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也就是醫(yī)學(xué)上常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指患者運(yùn)動(dòng)時(shí)組織器官不會(huì)產(chǎn)生明顯缺氧。過(guò)量運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。通常通過(guò)計(jì)算運(yùn)動(dòng)中心率(或脈搏)可粗略地估計(jì)是否有氧運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率(或脈搏)在(170減年齡)以下，那么則為有氧運(yùn)動(dòng)。如果您的年齡為60歲，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率(或脈搏)應(yīng)在110(170減60)以下。　　其次，運(yùn)動(dòng)量及方法還應(yīng)根據(jù)不同情況來(lái)定，年齡大、體質(zhì)較差、有高血壓及心臟病等情況者，應(yīng)做運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，可散步、做打掃衛(wèi)生等家務(wù)活、上下樓梯、逛商場(chǎng)、老年迪斯科等；而較年輕、無(wú)高血壓及心臟病、體質(zhì)較好者可做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球等一些體育活動(dòng)。最重要的是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中、后的感受來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無(wú)明顯疲勞感，休息后即可恢復(fù)體力，次日仍精力充沛、有運(yùn)動(dòng)欲望，此時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適量；如果出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后心率(或脈搏)仍然不恢復(fù)，次日周身乏力、酸痛，此時(shí)運(yùn)動(dòng)為過(guò)量，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。當(dāng)然監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中的脈搏可能是最簡(jiǎn)單、最好的辦法?！　∽詈?，做運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意以下一些問(wèn)題:1.一人外出運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶糖尿病卡。2.1型糖尿病血糖控制不好時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)升高血糖，此時(shí)只能做很低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；而血糖控制良好時(shí)運(yùn)動(dòng)又容易引起低血糖。2型糖尿病在血糖控制正常時(shí)，運(yùn)動(dòng)后(特別是運(yùn)動(dòng)量大時(shí))也容易引起低血糖。所以，有條件者最好運(yùn)動(dòng)前檢測(cè)血糖，如血糖小于6.0毫摩爾/升時(shí)，可少量進(jìn)食后再做運(yùn)動(dòng)。如不能檢測(cè)血糖，應(yīng)準(zhǔn)備一些食物或糖果以防治低血糖。臨床曾有一些運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的患者。3.最好在餐后1～2小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，尤其早餐后更佳，每次可運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。如果每次運(yùn)動(dòng)休息后很快可恢復(fù)精力，每天可早、晚做兩次。4.運(yùn)動(dòng)量、時(shí)間等應(yīng)有規(guī)律。5.另外，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。