4 個月孕婦的營養(yǎng)食譜應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，包括富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物的食物。如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜、水果、全谷物、豆類等。 1.蛋白質(zhì)類：可以選擇瘦肉，如雞肉、牛肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒組織生長。魚類如三文魚、鱈魚，富含 DHA 對胎兒大腦發(fā)育有益。蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。 2.維生素類：多吃新鮮蔬菜，如菠菜、西蘭花，富含維生素 A、C、E 等。水果如橙子、草莓，能補充維生素 C 和多種礦物質(zhì)。 3.礦物質(zhì)類：適當食用豆制品，補充鈣和鐵。堅果如核桃、杏仁，富含鋅和鎂等礦物質(zhì)。 4.膳食纖維類：全谷物如糙米、燕麥，能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。蔬菜中的芹菜、胡蘿卜等也富含膳食纖維。 5.碳水化合物類：主食可選擇全麥面包、玉米等，提供能量。 總之，孕婦的飲食要多樣化，保證營養(yǎng)全面均衡，滿足自身和胎兒的需求。但需注意食物的衛(wèi)生和安全。

均衡飲食，葷素搭配的。不要吃生冷辛辣刺激食物。多吃補血補氣補鈣食物的。

不熟的話，要給孕婦喝孕婦奶粉，還有就是多吃蔬菜和水果現(xiàn)在寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時期，還要多吃核桃