精子質(zhì)量對生育至關(guān)重要。影響精子質(zhì)量的因素眾多，如不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病等。若精子質(zhì)量不佳，應(yīng)及時就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜；戒煙限酒；適度運動。
2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鋅、硒等營養(yǎng)的食物，如魚蝦、堅果。
3.避免高溫環(huán)境：減少蒸桑拿、久坐等。
4.控制體重：保持體重在正常范圍內(nèi)。
5.預(yù)防疾?。悍e極治療生殖系統(tǒng)炎癥，如附睪炎、精囊炎。
6.藥物調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸等，但需遵醫(yī)囑。
總之，要綜合多方面來提高精子質(zhì)量。檢測精子質(zhì)量應(yīng)在禁欲2-7天后，前往正規(guī)醫(yī)院男科進行精液常規(guī)分析。

精子成長只要4個月時間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
　1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。
數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

這個還需要去醫(yī)院讓醫(yī)生給你在哪一個比好