從161斤減到110斤，鍛煉方面要注重方式、強度、頻率、時長和堅持，還要結合飲食。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.方式：選擇多樣化的鍛煉方式，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
2.強度：根據自身情況逐漸增加強度，避免一開始就過度疲勞。
3.頻率：每周至少進行3-5次鍛煉。
4.時長：每次鍛煉30分鐘以上，以消耗更多熱量。
5.堅持：養(yǎng)成長期鍛煉的習慣，不能半途而廢。
合理的鍛煉計劃有助于減重，但也要注意飲食均衡和休息，如有不適及時就醫(yī)。

你好；一般考慮減肥方法有多種，其中有控制飲食，運動減肥，藥物減肥等，合理飲食加運動，平時少吃甜食，多喝水，多吃些水果蔬菜。

你好，建議運動加飲食減肥：早上起來跑步，少吃多動，選低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，睡覺前3個鐘頭不要吃東西，多喝開水，貴在堅持。