減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪,體重為目的的行為方式.主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動(dòng)是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.營(yíng)養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍.一般來(lái)說(shuō),肥胖的來(lái)源是飲食造成.比如飲食方面有以下原因引起：吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物.植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉,內(nèi)臟,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.多吃加工糖.1克加工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì).植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分,蛋白質(zhì),纖維組織.實(shí)際上人們誤解了碳水化合物,對(duì)肥胖有效的是人工的碳水化合物.過(guò)量蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過(guò)了人體需要量,儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪.含蛋白質(zhì)的食物多為肉類,蛋類,奶類,黃豆類,糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì).含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉,蛋,奶,黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了.減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預(yù)防性減肥,減肥訓(xùn)練營(yíng)行為減肥,機(jī)械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術(shù)減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.　　減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_）,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功.3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣騩slim花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低.4）吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能.5）不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.減肥除了服用藥物,控制飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,也可以通過(guò)心理治療來(lái)糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,培養(yǎng)肥胖者正確的行為,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做.　　第一：肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時(shí),馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲.　　第二：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心.獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣.其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐,獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西.但是請(qǐng)記住,千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物.還可以標(biāo)新立異,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化.比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時(shí)常提提那個(gè)袋子,看看有多重.這重量就是以前你身上多余的肉.　　第三：對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō),應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,而應(yīng)和家人或朋友一起吃.在親朋好友當(dāng)中,聘請(qǐng)幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”,利于堅(jiān)持下去.　　第四：如果常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否.根據(jù)肥胖者的特點(diǎn),只在一定的地方,一定的時(shí)間內(nèi)就餐,或不邊看電視邊進(jìn)食.同時(shí),如果你無(wú)法堅(jiān)持,可以選擇使用一些療效和口碑很好的減肥產(chǎn)品.但是也有部分假貨,消費(fèi)者在購(gòu)買的時(shí)候,一定要認(rèn)準(zhǔn)正品,才可以達(dá)到完美的療效.　　第五：有些肥胖者對(duì)食物的形象,氣味,甚至于對(duì)食物的想像,都會(huì)引起食欲.為此,建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食,也許能夠熄滅這種反應(yīng).比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅(jiān)持不進(jìn)食.

蘋果減肥三天見效眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí).例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì).由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?蘋果減肥的基本知識(shí)吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎,便秘等癥狀.要知道,我們的食欲是由大腦控制的.當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃,想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃.不過(guò),再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩.例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多.如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始.只要你有做,就會(huì)有效果.舉例來(lái)說(shuō),你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天,三天.不習(xí)慣的人,最好不要超過(guò)三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會(huì)在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖.蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物.②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止.③不管什么種類的蘋果都可以,不過(guò),最好是紅蘋果.青蘋果比較酸,怕會(huì)刺激腸胃.④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存.⑤在這三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麥茶,紅花茶,魚腥草茶等.⑥減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶,咖啡,綠茶,烏龍茶等,以免腸胃不適.⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄.三天后的飲食要點(diǎn)三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會(huì)變小.第4天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃0食.恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥,吃豆腐等開始.總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過(guò)量,這樣一來(lái),減肥的效果才會(huì)持續(xù).蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除.如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的.最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止.蘋果能減肥的5大理由①因?yàn)槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng).節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,并且正常操作.②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液.它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）,宿便（老舊糞便）,水毒（造成水腫的原因）排出,身體也變得更健康.③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給.所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪.體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦.④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物.⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.挺有效的,我試過(guò),兩天減了6斤,不反彈.

你好!下面給你介紹一些安全有效的快速減肥的方法,希望對(duì)你有所幫助!最有效的快速減肥方法1,蘋果　　　　吃2天蘋果,然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò).　　　　原理：　　　　肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物.　　　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎,便秘等癥狀.　　　　最有效的快速減肥方法2,荷葉減肥法　　　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦.　　　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥.因?yàn)楹苫ǖ母?（藕）和葉有單純利尿,通便的作用.　　　　最有效的快速減肥方法3,黃瓜雞蛋法　　　　每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了.是很好的刮油辦法.　　　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì),果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷,雀斑和皮膚過(guò)敏.黃瓜還能清熱利尿,預(yù)防便秘.新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處.　　　　最有效的快速減肥方法4,苦瓜減肥法　　　　這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!　　　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪,多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素,礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收.　　　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%　　　　最有效的快速減肥方法5,不吃正餐法　　　　每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜.　　　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone),大豆配醣體(Saponin)等成份.這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果.因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!　　　　最有效的快速減肥方法6,過(guò)午不食法　　　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤.　　　　原理：夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái).此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).　　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果.

教你兩招減肥運(yùn)動(dòng)。時(shí)間：2011-10-24-分類：減肥知識(shí)左腿徐徐上進(jìn)抬高約30度。右腿下跪平放在左腿前側(cè)地面。兩腿伸直，合攏。減肥精油和減肥的最快辦法就為大家說(shuō)到這處了吧，只要你堅(jiān)決保持做就能達(dá)到自個(gè)兒想要的效果，眾多的人就是由于堅(jiān)決保持不下于來(lái)而始末達(dá)不到減肥的目標(biāo)。點(diǎn)擊教你兩招減肥運(yùn)動(dòng)搜索百度有關(guān)內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義本文地址315.html減肥最快的辦法，奉告你怎么樣減肥，供給減肥最管用產(chǎn)品，請(qǐng)記取我們：。而后換腿重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。而后稽留數(shù)秒后，慢慢放下。重復(fù)10次。今日減肥精油為大家分享的是兩招減肥的運(yùn)動(dòng)，怎么樣瘦大腿信任有的人在減肥的最快辦法中已經(jīng)曉得了這些個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是提提供那一些還不曉得的瘦大腿，期望能給一點(diǎn)人幫忙。右腿徐徐上進(jìn)抬高約30度角，停住數(shù)秒后慢慢放下。第二招側(cè)躺抬腿　　這招分成兩式，一式是磨練大腿外側(cè)的側(cè)躺外抬腿，減肥精油而另一式是磨練大腿內(nèi)側(cè)的側(cè)躺內(nèi)側(cè)抬腿。而后轉(zhuǎn)…　今日減肥精油為大家分享的是兩招減肥的運(yùn)動(dòng)，怎么樣瘦大腿信任有的人在減肥的最快辦法中已經(jīng)曉得了這些個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是提提供那一些還不曉得的瘦大腿，期望能給一點(diǎn)人幫忙。繼續(xù)換腿重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。2側(cè)躺內(nèi)側(cè)抬腿　　左側(cè)躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右首放在身前地面。1側(cè)躺外抬腿　　左側(cè)躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右首放在身前地面。第1招轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝　　坐在地板上，雙手伸直撐在背后。雙腿向前合攏伸直，腳尖繃直。雙腿向前合攏伸直，腳尖繃直。第1招轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝坐在地板上，雙手伸直撐在背后。而后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天華板，感覺腿部的拉伸感。

醫(yī)生建議：減肥的最好方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)，建議您可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍车耐瑫r(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾右恍w育鍛煉，尤其在晚上吃完飯以后不要總坐著了。