可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：維生素A食物、枸杞+菊花、胡蘿卜、維生素B（芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物）、枸杞子+豬肝、決明子、深色蔬菜和水果（深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子）

必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充B族維生素，反而比較有效。熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，否則容易引來(lái)肥胖問題。熬夜的人多數(shù)是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大內(nèi)地猛吃?；ㄉ?、杏仁、腰果、核桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E和鈣、鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。有些保健品也有一定的效果，必要時(shí)請(qǐng)中醫(yī)辨證論治，口服一些中藥也有益處。

你好，經(jīng)根據(jù)你的描述，常熬夜的人，容易得胃炎，如果還吃超市的速食食品對(duì)胃更不好。夜間熬夜，胃不能在熟睡時(shí)分泌較多的TFF蛋白（一種保護(hù)胃黏膜的蛋白），影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，故容易發(fā)生胃炎、消化不良、胃潰瘍、胃癌等疾病，其胃病的發(fā)病率是常人的3-4倍。建議你不要再熬夜，熬夜后可以喝點(diǎn)雜糧粥，有助于解毒利水。也可以燉蓮子百合瘦肉湯。有清心潤(rùn)肺、益氣安神的作用。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等。熬夜的第二天一定要注意休息。另外，長(zhǎng)期胃炎是會(huì)引起不良后果，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的。建議平時(shí)要避免精神緊張、講究生活規(guī)律，多喝粥、細(xì)面條、軟飯。注意飲食衛(wèi)生，忌冷拉酸、忌濃茶咖啡，三餐定時(shí)定量，少吃多餐。避免使用對(duì)胃黏膜有損害的藥物，如阿司匹林、消炎痛等。祝您健康！

熬夜應(yīng)該注意什么？
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB（如胡蘿卜、瘦肉、肝等）。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果，補(bǔ)充VC。
3、工作一段時(shí)間，就要停下來(lái)做做深呼吸，做些簡(jiǎn)易操，并按摩眼部。
4、多喝水，因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目；上火的話，里面加些菊花，可以降火。
5、打個(gè)小盹，小憩片刻。
6、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
7、次日的早餐不要吃得過(guò)飽，但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
當(dāng)然熬夜帶來(lái)各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。

夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)—視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

醫(yī)生建議：對(duì)于你這個(gè)經(jīng)常性熬夜方面的情況，建議你加強(qiáng)飲食方面的營(yíng)養(yǎng)情況，適當(dāng)?shù)目梢远喑孕└叩鞍追矫娴氖澄铮詈貌灰疽埂?/p> 2016-08-08 18:10