想要長胖，通常需要從飲食調(diào)整、作息規(guī)律、減少運(yùn)動消耗、改善消化吸收、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.飲食調(diào)整：增加高熱量、高蛋白食物的攝入，如肉類（牛肉、雞肉、豬肉）、蛋類、乳制品（牛奶、奶酪）等。同時，適當(dāng)增加主食的量。 2.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和新陳代謝。 3.減少運(yùn)動消耗：避免過度的體力活動和高強(qiáng)度運(yùn)動，減少能量的消耗。 4.改善消化吸收：如果存在消化不良等問題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等，促進(jìn)消化吸收。 5.保持良好心態(tài)：減少精神壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，因?yàn)殚L期的精神壓力會影響食欲和身體代謝。 長胖需要綜合多方面的努力，并且要循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時，如果體重過輕是由于疾病導(dǎo)致，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，進(jìn)行針對性治療。

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好.一般來說,大運(yùn)動量運(yùn)動,短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來?！　∑浯?，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收?！　〉谌?，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉?！　〈送猓切╅L期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

醫(yī)生建議：想要胖起來其實(shí)并不復(fù)雜的，一般是建議患者多吃點(diǎn)熱量高的食物，比如多吃點(diǎn)巧克力，奶油，或者是燒烤之類的

長胖方法,說來說去就這些：飯多吃點(diǎn),覺多睡點(diǎn),保持愉快,適當(dāng)進(jìn)行一些鍛煉.世界上的人,只有不易吃胖的人.只要你能做到這些,相信你還是可以長胖的.人的胖瘦并非完全取決于基因,它與一個人的飲食習(xí)慣,精神狀態(tài)及睡眠質(zhì)量是密切相關(guān)的.從那些非洲難民中我們可以看到,即使基因正常,但若長期生活在饑餓狀態(tài)之中,人也照樣是瘦骨嶙嶙.身體瘦弱的人,大多存在有挑食偏食,心理壓力過大,睡眠不足,不肯鍛煉等不良習(xí)慣,如果你從小時侯就開始做到不挑食,多吃點(diǎn)飯,多睡點(diǎn)覺,那么現(xiàn)在的你肯定不會這么瘦.如果你從現(xiàn)在開始打破你的生活習(xí)慣,例如從一天三餐改為一天四餐,從一天睡六個小時改為一天八個小時,那么數(shù)月之后你的體重定會有所增加.在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物,如牛奶,酥油餅,巧克力奶茶等都是理想的增肥品.另外一個就是要多參加體育鍛煉,體育鍛煉并非只用于減肥,像那些大重量型的項(xiàng)目(如舉重,啞鈴,引體向上)就是用來增長肌肉的,力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉,而且還能促進(jìn)人體的消化吸收,更能磨練人的意志,使人心情保持舒暢,開朗,無論是想增肥還是想減肥,體育鍛煉都是一個理想的選擇,只是方法有所不一,對于瘦的人來說應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些大重量,少次數(shù)的項(xiàng)目：如引體向上,舉重等.當(dāng)然,這需要付出艱巨的努力,增肥不是兩三天,無論使用哪種增肥方法,都得在一個多月的時間內(nèi)才能見效,只有持之以恒,不畏艱苦,才能煉出美好的身材來.