身高1米6，體重64公斤的話，可以診斷為輕度的肥胖，像你這種工作的性質(zhì)，很難有不反彈的那種減肥的方法，減肥的藥物會影響身體的機能，部分藥物對于身體有一些危害，最好的辦法還是少吃，如果你不喜歡運動的話，就只有通過飲食來調(diào)整，少吃那些面食，米飯和垃圾食品以及甜食，多吃蔬菜水果，和部分高蛋白的食物就可以了。

從您描述的情況上來看，您的體重超標不是很多的，所以說您只要適當?shù)脑陲嬍成峡刂埔幌戮涂梢?，不愛運動，可以選擇在飯后適當?shù)纳⑸⒉?，都可以有效的幫助您控制體重。所以說問題不大的，如果說您的體重超標，很多的情況下，那么這個就應(yīng)該增加運動量了，簡單的散散步就解決不了問題了。

到如何找到適合自己的健康減肥瘦身方法，我也是感受頗深，因為我現(xiàn)在雖然并不是很胖，但是在以前也是有過胖胖的日子，當時面對一次次減肥瘦身的失敗，總是會愁眉苦臉，而且有時因為節(jié)食更是把自己的身體弄的一塌糊涂，那有沒有什么健康減肥瘦身方法呢？其實健康減肥瘦身方法有很多，關(guān)鍵就是要找到適合自己的，才是最有效果的。健康減肥瘦身方法之運動減肥首先我們來說說健康減肥瘦身中的運動方法，對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。健康減肥瘦身方法之飲食減肥飲食減肥瘦身就要注意很多方面了，尤其是不能半途而廢，這樣更容易反彈，而且要科學(xué)的安排一日三餐，不要以為吃的少就能減肥瘦身，要合理的搭配飲食，當然盡量少吃甜食是正確的專家們也給我們總結(jié)了幾點關(guān)于飲食減肥瘦身的方法，一起來看看吧！
1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可以服用比較好的減肥產(chǎn)品如等減肥產(chǎn)品。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3)多喝溫熱的飲料，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃。

醫(yī)生建議：健康減肥就是少吃點，低熱量，少油脂，多運動，適量吃些水果，多吃葉類蔬菜追問:我想要快點瘦，你的方法那是保持醫(yī)生回答:減肥不是一下就能減掉的追問:身高162cm,體重57KG,早中午各吃30克燕麥，晚上吃水果或者不吃，早晚呼啦圈運動，月瘦多少？

醫(yī)生建議：你好，以你上述的情況來看，建議使用內(nèi)服減肥產(chǎn)品，可以使用簡亭溜溜體驗療程裝，該產(chǎn)品屬于保健品，對身體是沒有什么影響的，所以可以放心使用。具體的用法參考說明書使用即可。希望我的回答能夠幫的到你，祝生活愉快，早日康復(fù)！

你好，減最健康有效不反彈的方法就是飲食運動結(jié)合.首先飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，不吃辛辣、油膩脂肪多食物。記住千萬不能為了減肥而節(jié)食不吃東西，這樣很容易得胃病。其次要堅持體育運動，可以跑跑步，打打球，貴在堅持。