瘦小腿秘訣想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法(1)平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法(2)當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。運(yùn)動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶狻＿\(yùn)動21.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦小腿可以通過運(yùn)動鍛煉、飲食調(diào)整、按摩放松、醫(yī)療手段以及日常習(xí)慣的改變等方法來實(shí)現(xiàn)。 1.運(yùn)動鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，以及針對小腿的力量訓(xùn)練，像提踵運(yùn)動，能增強(qiáng)小腿肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒。 2.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物，避免糖分和鹽分過度攝取。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，緩解肌肉緊張，改善肌肉線條。 4.醫(yī)療手段：如果小腿肌肉過于發(fā)達(dá)，可考慮注射肉毒素來縮小肌肉體積，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。 5.日常習(xí)慣：避免長時間站立或久坐，走路姿勢要正確，穿舒適的鞋子，減少對小腿的不良影響。 瘦小腿需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個人情況選擇適合自己的方式。同時，要注意保持健康的生活方式，才能達(dá)到理想的效果。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

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每天晚上府臥在床上，然后使兩個腿從后面彎曲，直到腳尖觸到屁股為止，每個晚上堅(jiān)持半個小時，一定會有效果的。