您好，想要減肥，可以采取科學(xué)的減肥方法，如晚上飯少吃肥油食物，甜食，多吃一些新鮮的水果及蔬菜，睡覺之前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不建議吃任何的食物，每天早晚堅(jiān)持鍛煉身體，30分鐘以上，以微微出汗為準(zhǔn)，飯前半小時(shí)，飯后半小時(shí)，不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一周還可以去一次理療按摩減肥減少反彈。

你好·！我有個(gè)辦法你可以試試哦·！肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會(huì)給你一些啟示?！　≌覀€(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了?！　墒指髂靡黄康V泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下?！　∮夷_跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右?！　∵@樣簡單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺前，也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。　　貼心督促：切記，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能看到效果哦。

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