瘦小腿：1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣.站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.坐著提腿法：在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止.這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,小腿變粗.坐著直腿,提腳跟法：先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.瘦大腿：瘦大腿：無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿.立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘,再換另一腿；注意：重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上.一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧.瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧.瘦大腿內側從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度.瘦大腿外側以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度.瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧.瘦大腿內側從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度.瘦大腿內外測以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度.瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧.瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速.瘦大腿內側：做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標,后可加速.瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘.瘦腿的獨門秘籍1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20－30次,然后稍作休息,再重復做兩遍.3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持.4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸.5,這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài).

要瘦大腿與小腿，可從飲食控制、運動鍛煉、穴位按摩、作息調整、醫(yī)療手段等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運動鍛煉：進行針對性的腿部運動，如深蹲、跳繩、空中蹬腿等，每次運動 30 分鐘以上。 3.穴位按摩：按摩足三里、承山、血海等穴位，促進腿部血液循環(huán)和新陳代謝。 4.作息調整：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 5.醫(yī)療手段：在必要時，可考慮通過抽脂等醫(yī)美方式，但需謹慎選擇正規(guī)機構。 總之，瘦大腿與小腿需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意避免過度節(jié)食和過度運動，以免對身體造成損害。

瘦小腿：1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣.瘦大腿：無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿.立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘,再換另一腿；注意：重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上.一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧.

你好,給你推薦幾個瘦腿的獨門秘笈：1最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.2這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍.3找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持.4這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài). 瘦身貴在堅持,祝你成功!

慢跑是最好的減肥方式，速度不要快，一個小時跑八公里左右就很好，出很多汗還排毒呢?？撮L跑運動員都是細竹竿體型呢