提升精子質量和數量，需從飲食、作息、運動、避免不良習慣、就醫(yī)檢查等方面著手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：多吃富含蛋白質、維生素、鋅等營養(yǎng)的食物，如魚蝦、蛋類、堅果。
2.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。
3.運動：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳。
4.避免不良習慣：戒煙戒酒，減少泡熱水澡和蒸桑拿。
5.就醫(yī)檢查：定期進行男科檢查，如有問題及時治療。
綜合做好以上方面，有助于提高精子質量和數量，如有異常，應及時就醫(yī)。

你好，精子活力低下又稱弱精癥，是指精液參數中前向運動的精子小于50%或a級運動的精子小于25%的病癥由于目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。建議進一步檢查，看看有無疾病引起的，找到原因對癥治療。

男士多吃瓜子類的食物。多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，而維生素E也有提高精子質量的作用。瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。西紅柿中含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，也有助于男性提高精子質量。男性還應該多喝水，促進毒素排出，預防泌尿系感染。

你好，可以在日常生活中補充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營養(yǎng)食品，如凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等，能快速補充鋅、硒、?；撬?、蛋白質，對男性生殖免疫健康有重要意義。很多食物對促進男性生殖系統(tǒng)的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，另外，銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒煙酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養(yǎng)均衡。

你好，精子質量和數量是決定男性生育能力是否正常的標準。要提高精子數量和質量，最直接的方式是補精子營養(yǎng)如鋅、硒、蛋白質等，可以服用2-3個周期的育之緣口嚼片進行補充，給予精子充足的營養(yǎng)可促進生精，提高精子活力和質量。日常補精的食物也可以都吃如：牡蠣、豆制品、內臟等，但是要注意少食辛辣、遠離煙酒、適當運動等，如此才能高效提高精子質量和數量。

建議在日常生活中補充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營養(yǎng)食品，如凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等，全面提升精子質量、正常形態(tài)精子數量、活動力、精液量、精液液化等精子指標，提高懷孕的成功率。還有很多食物對促進男性生殖系統(tǒng)的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，另外還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，