坐月子期間，奶水的量的多少，受影響因素非常多。比如說，孕婦的休息，睡眠，心情，營養(yǎng)飲食等等。如果孕婦睡眠不好，心情差，有壓力，飲食不適當(dāng)，都會導(dǎo)致奶水量偏少。所以，建議你一定要注意睡眠足夠，飲食多喝湯水，可以多進(jìn)補(bǔ)一些雞湯魚湯，多吃新鮮蔬菜和水果。

口服催乳湯,每日1劑,水煎服,共服3日.催乳湯：黨參20g,黃芪20g,當(dāng)歸12g,川芎6g,穿山甲6g,王不留行6g,白通草6g,漏蘆6g,絲瓜絡(luò)30g,甘草6g.加減法：乳房軟而不脹者,將黨參,黃芪各加至30g;乳房發(fā)脹觸硬者,將川芎,穿山甲,王不留行,白通草及漏蘆均加至10g;兼納差,脘痞者,加焦三仙各6g,萊菔子6g.大人要多吃些含蛋白質(zhì)多的飯菜,煲湯喝,奶水會多的,如果你本人奶水本來就不足也沒辦法.讓寶寶多吸吮,慢慢會好的,大人不要怕體型變化,多吃東西.做月子的婦女發(fā)奶：一,燉豆腐豬蹄香菇此菜含蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,鈣,磷,鐵,維生素A,維生素B1,維生素B2,尼克酸,維生素C等,能益氣生血,養(yǎng)筋健骨,通絡(luò)下乳,行氣散結(jié),清熱解毒.特別適合婦女產(chǎn)后食用,對于乳汁分泌不足者,具有良好的生乳作用,對于乳絡(luò)不通,脹乳汁少或乳脹生結(jié),疼痛乳少,乳房微熱者,有通絡(luò)行乳,散結(jié)止痛,清熱除瘀的作用,能促進(jìn)乳汁通利,防止乳腺炎的發(fā)生.原料：豆腐,絲瓜各200克,香菇50克,豬前蹄1個（約1000克左右）,鹽10克,姜絲,蔥段各5克,味精3克.制作：
1,凈豬蹄去凈毛,清水洗凈,用刀斬成小塊,待用.
2,把豆腐放入鹽水中浸泡10－15分鐘,用清水洗凈,切成小塊.
3,將絲瓜削去外皮,清水沖洗凈,切成薄片.
4,把香菇先切去老蒂頭,清水浸軟后,洗凈.
5,將豬蹄置于洗凈的鍋中,加水約2500克,于爐火上煎煮,煮至肉爛時,放入香菇,豆腐及絲瓜,并加入鹽,姜絲,蔥段,味精,再煮幾分鐘后即可離火,分?jǐn)?shù)次食之.二,蔥燒鯽魚此菜含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,磷等礦物質(zhì).鯽魚溫中補(bǔ)虛,健脾利水,小蔥發(fā)汗,通二便,下乳汁,是乳母的一種營養(yǎng)菜肴.原料：鯽魚400克,小蔥125克,醬油30克,精鹽2克,白糖,姜,蒜各10克,料酒15克,味精少許,花生油300克（約耗50克）.制作：
1,鯽魚去鱗,鰓,內(nèi)臟,洗凈；小蔥擇洗干凈,每三四根打成一個結(jié)子,放進(jìn)魚腹內(nèi).
2,炒鍋上火,放入花生油,燒至九成熱,放入鯽魚煎透,撈出瀝油.
3,炒鍋置火上,放入花生油燒熱,下姜末,蒜片,加醬油,料酒,白糖,精鹽和適量清水,把魚放入鍋中,用文火燉30分鐘,撒入味精,即成.三,肉丁香干炒青豆此菜營養(yǎng)豐富,含有較多的蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,鈣,磷,鐵,鋅及胡蘿卜素,維生素B1,維生素B2,維生素E,尼克酸等多種營養(yǎng)素,有利下奶.原料：豬瘦肉,豆腐干,青豆各50克,胡蘿卜100克,植物油15克,醬油10克,甜面醬,白糖各5克,姜片2克.制作：
1,豬肉洗凈,切成小丁；青豆洗凈；胡蘿卜,豆腐干洗凈,均分別切小丁.
2,炒鍋上火,放油燒熱,下姜片稍煸,再下肉丁,炒至變色,加青豆,胡蘿卜丁,炒至快熟時,放豆腐干,加甜面醬,醬油,白糖,旺火快炒,炒熟即成.
3,旺火快炒菜時,如嫌太干,可略加水炒至熟.四,沙鍋鯽魚此菜含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,糖質(zhì),多種無機(jī)鹽和維生素,能促進(jìn)乳汁的分泌.原料：鮮鯽魚2條（約600克）,豬肥膘肉30克,粉條30克,香菜5克,鹽,料酒,醋,白糖,蔥,姜,味精各適量.制作：
1,將鯽魚刮鱗去鰓,取出內(nèi)臟,洗凈,在魚身兩側(cè)斜切成十字花刀,放入沸水鍋內(nèi)燙一下,撈出,控干水.
2,將豬肥膘肉洗凈,切成小?。幌悴藫裣磧?切成末；粉條用溫水泡軟；蔥去皮洗凈,切成絲；姜洗凈,切絲.
3,洗凈沙鍋,放入鯽魚,肥肉丁,粉條,添湯,加鹽,料酒,醋,白糖,蔥絲,姜絲,蓋上蓋,將鍋置于火上,燒開后撇去浮沫,改用小火燉30分鐘,加味精,香菜段即成.五,鯉魚通乳湯鯽魚歷來被民間用作通乳的食物,配以通氣上達(dá),下乳汁的通草和補(bǔ)血通乳的豬蹄,具有補(bǔ)中益氣,通乳的功效.適于產(chǎn)后乳汁不下,乳少者食用.原料：鯽魚500克,通草20克,豬前蹄200克,料酒10克,精鹽3克,味精2克,蔥段10克,姜片10克,胡椒粉2克.制作：
1,將豬蹄弄干凈,放沸水鍋中焯一下,去掉血水,洗凈；通草洗凈.
2,將鯽魚去鱗,鰓,內(nèi)臟,收拾干凈,洗凈.
3,鍋置火上,放入適量清水,放進(jìn)豬蹄煮一段時間,加入鯽魚,通草,料酒,鹽,胡椒粉,蔥段,姜片,煮至豬蹄,魚肉熟爛,撈出姜,蔥,用味精調(diào)味后即成.
4,豬蹄一定要收拾干凈,去掉毛,刮洗干凈,可先放在清水中浸泡30分鐘,去除血水等.六,三鮮湯此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多種礦物質(zhì)及多種維生素,具有滋補(bǔ),催乳作用.原料：水發(fā)海參50克,雞脯肉50克,大蝦1個,冬筍10克,油菜心10克,醬油,鹽,味精,香油,雞湯各適量.制作：
1,將冬筍切成小片；油菜心洗凈,用沸水燙一下；海參,雞脯肉片成小薄片；大蝦去掉頭,皮,沙線,片成薄片.
2,鍋中放雞湯燒開,加入海參,雞肉,蝦片,冬筍片,油菜心,再加入鹽,醬油燒開,撇去浮沫,淋入香油,加上味精即可出鍋.七,豬蹄湯此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪,鈣,磷,鐵,鋅等礦物質(zhì)和多種維生素,是產(chǎn)婦下奶佳品.原料：豬蹄,豬排骨,雞骨架共1500克,白菜適量,海米少許,鹽,味精,料酒,姜片,蔥花,花椒各少許.制作：
1,將豬蹄,排骨,雞骨架用溫水洗凈,放火鍋內(nèi),加水燒開,撇去浮沫,放入蔥花,姜片,花椒,料酒,用急火連續(xù)煮2-3小時,直至湯汁呈乳白色,濃香撲鼻時撈出骨頭.
2,將浸泡好的海米放入湯鍋內(nèi),把白菜切成小塊,也放入鍋內(nèi),用旺火翻煮,加鹽,味精,攪勻即成.八,木瓜煲鰍魚湯此湯含豐富的維生素A,維生素C,蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等,具有補(bǔ)虛,通乳的功效.“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統(tǒng)的催乳驗(yàn)方,有效的發(fā)奶劑,專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥.原料：木瓜1個,牛鰍魚2條（約600克）,生姜4片,杏仁5克,蜜棗8個,豬油,鹽各少許.制作：
1,將木瓜刮去外皮,去核,清水洗凈,切成厚塊.
2,把牛鰍魚去鱗,鰓,清除內(nèi)臟,清水沖洗干凈；杏仁,蜜棗分別用清水洗凈.
3,將鍋置于火上,下豬油,燒熱,放入牛鰍魚煎香至透,盛出.
4,將清水適量放入煲內(nèi)煮沸,放人姜片,牛鰍魚,杏仁,蜜棗,煲加蓋,用文火煲1小時.
5,把木瓜放入煲中,再煲半小時,加入少許鹽調(diào)味,便可飲食.

現(xiàn)在很多剛做媽媽的都奶少.不妨試試以下的催乳飲食調(diào)理方案.]鮮鯉魚湯　　原料：鯉魚1條,鹽,姜片各適量.　　做法：將鯉魚洗凈,去鰓及內(nèi)臟,用沸水焯過.在沙鍋?zhàn)⑺疅_,放入魚,姜片及鹽少許.用小火煮15~20分鐘,至魚熟即可.　　應(yīng)用：鯉魚含豐富蛋白質(zhì),脂肪,鐵,鈣及維生素A,B族維生素等營養(yǎng)成分,具有可以益氣健脾,清熱解毒,滋養(yǎng)開胃的作用.對媽媽們來說,鯉魚湯熱量低,可以幫助促進(jìn)乳汁分泌,是常用的下乳食品.當(dāng)歸生姜羊肉湯　　原料：羊肉400克,當(dāng)歸20克,生姜片,鹽,料酒,醬油各適量.　　做法：把當(dāng)歸洗凈,切成片.羊肉剔去筋膜,剁成小塊放入沸水中焯去血水.在沙鍋中加入適量清水,放入當(dāng)歸片,羊肉塊,生姜片,料酒,用大火煮沸,去浮沫,改用中火煲至羊肉熟爛,加鹽調(diào)味.　　應(yīng)用：當(dāng)歸性溫,有滋陰補(bǔ)血,潤腸通便的作用.羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,鈣,磷,鐵,胡蘿卜素及B族維生素.適合媽媽們分娩后血虛乳少,惡露不止等癥狀.烏魚通草湯　　原料：烏魚(又稱黑魚)1條,通草3克,蔥,鹽,料酒等各適量.　　做法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟,洗凈,將通草和蔥,鹽,料酒,水適量一起下鍋燉熟即可.　　應(yīng)用：通草味甘,淡,有清熱利濕,通經(jīng)下乳的功效,是常見的通乳食材,可在中藥鋪買到,烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白,并具有促進(jìn)傷口愈合的作用,適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃.秘傳涌泉豬蹄　　原料：環(huán)留行10克,漏蘆10克,母丁香6克,天花粉15克,僵蠶10克,穿山甲10克,豬蹄一對.　　做法：水煎諸藥3次,每次均去渣留汁,用藥液煮豬蹄至爛即可.飲湯吃豬蹄,分頓服食.　　應(yīng)用：環(huán)留行性味甘苦,行血通經(jīng)下孔；穿山甲性味咸寒,善竄,專能行散,天花粉甘寒生津,僵蠶散結(jié)通絡(luò),治乳汁不下,漏蘆泄熱消腫下乳；丁香理氣止痛；豬蹄填精血,滋陰液充乳汁,諸味合用,氣味芳香,通中有補(bǔ),不滋膩礙胃,是下乳的常用食療等.適合產(chǎn)后乳汁不下,乳房脹痛,按之有塊,觸痛的媽媽.

在坐月子的過程當(dāng)中,實(shí)際上是媽媽整個的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程.恢復(fù)得不好,會影響產(chǎn)婦的身體健康.產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng),母體的各個系統(tǒng)都會發(fā)生一系列的適應(yīng)變化.子宮肌細(xì)胞肥大,增殖,變長,心臟負(fù)擔(dān)增大,肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱.其它如腸骨內(nèi)分泌,皮膚,骨,關(guān)節(jié),韌帶等都會發(fā)生相應(yīng)改變.鯽魚1斤,姜2大塊,1片塞魚肚里.做法：鯽魚用鍋下油煎到干水,剛下就往它身上灑點(diǎn)鹽,剛起焦就可以了.燒開水,放入姜,魚,木瓜,大火轉(zhuǎn)小火煮1-1.5小時加點(diǎn)鹽可吃.鯽魚也可以用豬骨,豬肉代替,但要豬骨先煮0.5-1小時,再放木瓜.鹽將食時放.木瓜蓮子煲鯽魚養(yǎng)顏湯材料：木瓜500到600克（約1個）,蓮子20克,眉豆20克,鯽魚1至2條.木瓜性平味甘,具清心潤肺,健胃益脾的作用,是采用未成熟的木瓜,現(xiàn)作潤肺健胃的湯品,則采用成熟的木瓜；蓮子性平,味甘,澀,入心,脾,腎經(jīng),功能養(yǎng)心,益腎,補(bǔ)脾,澀腸；鯽魚性平味甘,入脾,胃,大腸經(jīng),功能健脾,補(bǔ)虛.烹制：先把鯽魚洗凈,去內(nèi)臟,用慢火稍煎至微黃；蓮子去芯和眉豆一起洗凈,用清水漫泡片刻；木瓜洗凈后去皮,切成塊狀,然后一起放入瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升（約10碗水量）,先用武火煲沸后,改用文火煲2個小時,調(diào)入適量食鹽和少許生油便可,此量可供3至4人用.木瓜,蓮子,眉豆,鯽魚可拌入醬油食用.

吃營養(yǎng)豐富和易于消化的食物,多喝湯水,如豬蹄湯,雞湯,海參母雞湯,鯽魚湯等,使體內(nèi)能得到更多的蛋白質(zhì),脂肪,水分和鈣質(zhì).這樣,不僅分泌的奶水質(zhì)量好,而且量也可增多.喂奶期間,最好少吃辛辣刺激性的食物.下列食療方可供選用：豬蹄2只,刮毛,洗凈；通草5g,共入沙鍋中,加水適量,小火清燉4小時.加食鹽,蔥,姜少許.每日佐餐隨量喝湯數(shù)次.連吃數(shù)日.豬肉末500g,水泡發(fā)黃花菜250g（干品約100g）,切碎,加蔥,鹽,作料少許,調(diào)成肉餡,再用和好的軟面包成餡餅,或烙或油煎.分?jǐn)?shù)次食用.鲇魚重約500g,洗凈去內(nèi)臟,加水適量,煮湯.取魚湯一小碗加熱煮沸,打入雞蛋2個,熟后,加鹽,姜,蔥調(diào)味食用,每日2次.花生米100g,豬肚子1個.將花生米裝入洗凈的豬肚中,小火清燉,至豬肚爛熟后,可加入適量鹽,姜,蔥等調(diào)味品食用.[其他療法]1食療法.
1.1豬蹄2只,通草24g,燉熟,去通草,食蹄飲湯.
1.2鹿角粉,每次4.5g,每日2次.
1.3鯽魚湯：豆芽60g,生南瓜子30g,鯽魚100g,通草20g,水煎服.2針灸治療主穴取膻中,乳根(溫灸);配穴取少澤,天宗,合谷.血虛加肝俞,膈俞;氣滯加內(nèi)關(guān),

擠是正常的方法，太多積在乳房里會造成硬塊得急性乳腺炎的，但是你擠得話，不要太用力，而且最好從乳房的根部往乳頭的方向直線按摩，整個乳房都是這個方向的按摩就能排出多余的奶，或是采用熱敷的方法。也許是你擠的不對，造成了乳腺不通或是受傷影響到了奶水，現(xiàn)在你只能多喝下奶的湯如豬蹄湯、魚湯、雞湯、排骨湯等，一天至少喝四、五碗，讓寶寶多吸，慢慢又會多起來的。