睡眠不好可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系等可能導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠?？赏ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽等。要養(yǎng)成睡前半小時(shí)不看電子屏幕，避免睡前刺激性飲食，晚餐適量的習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等。需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，可能會(huì)用到谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液等藥物。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等。規(guī)律作息，盡量在固定時(shí)間上床睡覺和起床。 睡眠不好會(huì)影響身心健康，應(yīng)重視并積極尋找原因，采取相應(yīng)措施改善。如果長(zhǎng)期睡眠不好且無法自行緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。

服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，如谷維素10mg一日3次，維生素B族.

孩子睡不好，大人有責(zé)任，是吃的問題，還是缺微量元素。要多觀察，多運(yùn)動(dòng)。

晚上好隨遷洗洗熱水腳，睡前喝杯熱牛奶，聽舒緩的音樂

克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等.6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑.這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果.失眠偏方黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克.[制用法]水煎服.[適應(yīng)證]失眠心脾兩虛證.一．經(jīng)驗(yàn)方1.按摩穴位治失眠按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足3里、3陰交、涌泉.按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次.按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡.如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡.2.每天早上請(qǐng)喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效.3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜.上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適.下邊的硬枕主要用于支撐高度.使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.4．白酒泡靈芝可治失眠原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝.5．摩擦涌泉穴治失眠當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳.這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡.如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用.6．柏樹葉裝枕頭可安眠揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭.柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果.7．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi).晚上睡前把它放在枕邊.上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡.8.．紅果核大棗治失眠紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）.每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用.每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好，無副作用.9.吃大蒜可治失眠每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的.10．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi).晚上睡前把它放在枕邊.助睡眠.2．食療方酸棗仁粥酸棗仁末15克粳米100克先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮.空腹食用.寧心安神.適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩.秫米粥秫米30克制半夏10克先煎半夏去渣，入米煮作粥.空腹食用.和胃安眠.適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者.遠(yuǎn)志蓮粉粥遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一2沸.隨意食用.補(bǔ)中，益心志，聰耳明目.適用于健忘、怔忡、失眠等癥.小米粥小米50克雞蛋1個(gè)先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮.臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡.養(yǎng)心安神.用于心血不足、煩躁失眠.小米棗仁粥小米100克棗仁末15克蜂蜜30克小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻.食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次.補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神.治納食不香、夜寐不寧、大便干燥.柏子仁粥柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂蜜，稍煮一2沸即可.每日服2次，2~3天為一療程.潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神.適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘.夜交藤粥夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可.每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程.養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò).適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛.8寶粥芡實(shí)薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥.分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日.健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神.適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等.玫瑰花烤羊心鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用.2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成.宜熱食，可邊烤邊食.補(bǔ)心安神.適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥.烏靈參燉雞雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量1.烏靈參用溫水浸泡4~8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi).2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成.每日2次，食雞肉，飲湯.補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神.適用于神經(jīng)衰弱.茯苓餅茯苓細(xì)粉米粉白糖各等份上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅.可經(jīng)常隨量吃.健脾補(bǔ)中，寧心安神.適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等.治療失眠偏方：芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠.以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：睡前飲一杯熱牛奶.或者蜂蜜水.