孕婦補(bǔ)鈣很重要，以下為您推薦幾種有效的補(bǔ)鈣食譜，包括芝麻醬拌菠菜、鯽魚豆腐湯、牛奶燕麥粥、蝦仁蒸蛋、海帶冬瓜排骨湯等。 1. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬富含鈣，菠菜含有多種維生素和礦物質(zhì)。將菠菜焯水后與芝麻醬拌勻，既美味又營(yíng)養(yǎng)。 2. 鯽魚豆腐湯：鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，豆腐也是鈣的良好來(lái)源。兩者搭配煮湯，營(yíng)養(yǎng)豐富易吸收。 3. 牛奶燕麥粥：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源，燕麥富含膳食纖維。將牛奶與燕麥煮成粥，能提供豐富的鈣和能量。 4. 蝦仁蒸蛋：蝦仁富含蛋白質(zhì)和鈣，雞蛋也含有一定量的鈣。蒸制的方式能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)。 5. 海帶冬瓜排骨湯：海帶和排骨都富含鈣，冬瓜有利尿消腫的作用。一起燉湯，營(yíng)養(yǎng)均衡。 孕婦在飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。若飲食補(bǔ)鈣不足，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

食譜原料免煮麥片50克、牛奶200毫升制作方法1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開(kāi)水沖入，加蓋燜5分鐘。2、喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。適用人群懷孕早期準(zhǔn)媽媽健康提示主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。孕婦如果要服用補(bǔ)鈣制劑的話最好選擇刺激性小吸收高的鈣，酪蛋白鈣可以說(shuō)是最適合準(zhǔn)媽媽服用的鈣質(zhì)。它是從天然牛奶中提取的鈣質(zhì)天然無(wú)刺激，吸收利用率達(dá)到95%不會(huì)造成鈣沉積，可以長(zhǎng)期服用最適合孕婦使用。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等?！　『．a(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等?！　∈卟祟悾呵鄄恕⒂筒?、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等?！　∷c干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補(bǔ)鈣的食物有：芝麻、山楂、海魚、酸奶、蝦米、海帶、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、豆制品、雞蛋、海帶、紫菜、牛奶、骨頭湯、干棗、黃豆、雞肉、黑木耳、胡蘿卜等。食補(bǔ)可以作為預(yù)防，但是如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀，還是服用鈣劑補(bǔ)充效果快一些，補(bǔ)鈣可以選擇不刺激腸胃，并添加有維生素D的鈣之緣片，不論是吸收還是安全性都比較好，補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽(yáng)，均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要的。

孕婦補(bǔ)鈣套餐一：　　早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只　　午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)　　晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)　　水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)　　孕婦補(bǔ)鈣套餐二：　　早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只　　午餐：米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)　　晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)　　水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)選擇補(bǔ)鈣制劑最重要的是安全無(wú)刺激吸收利用率高這樣才能保證寶寶的健康不受影響。伊分子酪蛋白是采用現(xiàn)代生物技術(shù)，將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。它具有很好的補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白得雙重功能，同時(shí)提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達(dá)92％以上，酪蛋白鈣具有特異性、高親和力、能可逆地與鈣相結(jié)合的蛋白質(zhì)，溶解度好、最適合人體增加骨密度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于傳統(tǒng)有機(jī)鈣、無(wú)機(jī)鈣和活性鈣等原料。