孕婦補鈣很重要，以下為您推薦幾種有效的補鈣食譜，包括芝麻醬拌菠菜、鯽魚豆腐湯、牛奶燕麥粥、蝦仁蒸蛋、海帶冬瓜排骨湯等。 1. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬富含鈣，菠菜含有多種維生素和礦物質(zhì)。將菠菜焯水后與芝麻醬拌勻，既美味又營養(yǎng)。 2. 鯽魚豆腐湯：鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，豆腐也是鈣的良好來源。兩者搭配煮湯，營養(yǎng)豐富易吸收。 3. 牛奶燕麥粥：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源，燕麥富含膳食纖維。將牛奶與燕麥煮成粥，能提供豐富的鈣和能量。 4. 蝦仁蒸蛋：蝦仁富含蛋白質(zhì)和鈣，雞蛋也含有一定量的鈣。蒸制的方式能最大程度保留營養(yǎng)。 5. 海帶冬瓜排骨湯：海帶和排骨都富含鈣，冬瓜有利尿消腫的作用。一起燉湯，營養(yǎng)均衡。 孕婦在飲食補鈣的同時，還應(yīng)適當(dāng)曬太陽，促進鈣的吸收。若飲食補鈣不足，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。

食譜原料免煮麥片50克、牛奶200毫升制作方法1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。適用人群懷孕早期準(zhǔn)媽媽健康提示主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。孕婦如果要服用補鈣制劑的話最好選擇刺激性小吸收高的鈣，酪蛋白鈣可以說是最適合準(zhǔn)媽媽服用的鈣質(zhì)。它是從天然牛奶中提取的鈣質(zhì)天然無刺激，吸收利用率達到95%不會造成鈣沉積，可以長期服用最適合孕婦使用。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳?！　《诡惻c豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等?！　∪忸惻c禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等?！　∈卟祟悾呵鄄?、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等?！　∷c干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補鈣的食物有：芝麻、山楂、海魚、酸奶、蝦米、海帶、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、豆制品、雞蛋、海帶、紫菜、牛奶、骨頭湯、干棗、黃豆、雞肉、黑木耳、胡蘿卜等。食補可以作為預(yù)防，但是如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀，還是服用鈣劑補充效果快一些，補鈣可以選擇不刺激腸胃，并添加有維生素D的鈣之緣片，不論是吸收還是安全性都比較好，補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要的。

孕婦補鈣套餐一：　　早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只　　午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)　　晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)　　水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)　　孕婦補鈣套餐二：　　早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只　　午餐：米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)　　晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)　　水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)選擇補鈣制劑最重要的是安全無刺激吸收利用率高這樣才能保證寶寶的健康不受影響。伊分子酪蛋白是采用現(xiàn)代生物技術(shù)，將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。它具有很好的補鈣和補蛋白得雙重功能，同時提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達92％以上，酪蛋白鈣具有特異性、高親和力、能可逆地與鈣相結(jié)合的蛋白質(zhì)，溶解度好、最適合人體增加骨密度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于傳統(tǒng)有機鈣、無機鈣和活性鈣等原料。