預(yù)防肥胖癥可從均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、控制飲酒等方面著手。 1. 均衡飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的代謝紊亂。 4. 良好心態(tài)：學(xué)會(huì)緩解壓力，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以防引發(fā)情緒性進(jìn)食。 5. 控制飲酒：酒精熱量較高，過(guò)量飲酒易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。 預(yù)防肥胖癥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果體重已經(jīng)超標(biāo)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，制定合理的減重計(jì)劃。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過(guò)多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖.　　因此,減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路.經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營(yíng)養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用.

提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，要在在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖，不能一味的對(duì)孩子進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)檫@樣并不是健康的做法。

飲食平衡合理。采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，飲食不過(guò)油膩，不過(guò)甜和不過(guò)多，多吃蔬菜和粗糧。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。經(jīng)常參加怕不、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

隨著科學(xué)文化的普及，人們對(duì)肥胖所產(chǎn)生的副作用了解得越來(lái)越多，如高血壓、糖尿病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、肝臟疾病及其他代謝性疾病都與肥胖有著密切的關(guān)系。脂肪組織增長(zhǎng)的第一活躍期為出生至出生后18個(gè)月，在此期間，如不注意飲食結(jié)構(gòu)，過(guò)量喂養(yǎng)，過(guò)早喂以高碳水化合物，如米粉、健兒粉、高糖食物，容易引起小兒肥胖。而且一旦小兒脂肪細(xì)胞已經(jīng)增多，再減就不可能了，因此，應(yīng)在嬰兒早期就開始預(yù)防肥胖癥。我們提倡母乳喂養(yǎng)，按嬰兒實(shí)際需要進(jìn)行適度喂養(yǎng)。在嬰兒出生頭4個(gè)月內(nèi)避免喂淀粉類食物。如果4個(gè)月嬰兒體重已超標(biāo)很多，應(yīng)該注意避免繼續(xù)攝入過(guò)量的熱卡。有些家長(zhǎng)為片面追求高營(yíng)養(yǎng)，過(guò)量哺喂牛奶、雞蛋、高脂類及高糖類食物，一味地認(rèn)為胖就是健康，這是錯(cuò)誤的。在嬰兒4個(gè)月以后可適當(dāng)?shù)卦黾铀?、蔬菜、米?或蕎麥粉)等，如果已經(jīng)超重很多，可適量減少高脂、高糖類食物的攝入，以預(yù)防肥胖癥。