中老年人補(bǔ)鈣可以通過飲食、運(yùn)動、曬太陽、藥物補(bǔ)充以及改善生活習(xí)慣等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){、豆皮）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 曬太陽：每天保證一定時間的戶外活動，接受陽光照射，促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣吸收。 4. 藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，避免影響鈣吸收。 中老年人要重視補(bǔ)鈣，綜合運(yùn)用多種方法，定期進(jìn)行骨密度檢查，根據(jù)自身情況選擇合適的補(bǔ)鈣方式。

成人一般是不需要補(bǔ)鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片成人補(bǔ)鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些，如：體恒健鈣之緣片等，對改善成人易出現(xiàn)的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯的。另外補(bǔ)鈣建議是晚上睡前一個小時補(bǔ)鈣，這樣鈣的吸收效果會更好更容易吸收，同時還可以幫助改善睡眠

您好，中老年人隨著年齡的增長，體內(nèi)大量的鈣營養(yǎng)被消耗，需從骨骼中將鈣調(diào)入血液，造成骨密度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。碳酸鈣含鈣量高，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，是應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。除了服用補(bǔ)鈣藥品外，平時多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

多吃含鈣豐富的食物，像大豆、牛奶等。還可以多喝些骨頭湯。用花生燉排骨，骨頭湯等等就是最好的補(bǔ)鈣方法了，但要注意將油撇掉。還可以多吃些含殼的海產(chǎn)品，吃蝦時比較柔軟的殼可以一起吃下去。

中老年人因為對鈣的需求較大，鈣流失大，所以中老年人補(bǔ)鈣建議再服用鈣劑補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可以通過食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通?？梢院扰Ｄ?、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常好的，適合中老年人補(bǔ)鈣。由于中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，中老年人補(bǔ)鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質(zhì)疏松等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運(yùn)動、曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內(nèi)大量的鈣流失。