孕婦早期的食譜應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物的食物，如蛋類、蔬菜、水果、粗糧、肉類等。 1.蛋白質(zhì)：孕婦早期需要足夠的蛋白質(zhì)來支持胚胎發(fā)育，可選擇雞蛋、牛奶、魚肉等。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；牛奶不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有鈣；魚肉中的蛋白質(zhì)易吸收，如三文魚、鱈魚。 2.維生素：新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源。如橙子、草莓富含維生素 C，有助于提高免疫力；胡蘿卜、南瓜富含維生素 A，對(duì)胎兒視力發(fā)育有益。 3.礦物質(zhì)：適當(dāng)補(bǔ)充鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)。動(dòng)物肝臟含鐵豐富；牡蠣含鋅較多；豆制品、乳制品是鈣的良好來源。 4.膳食纖維：粗糧如玉米、燕麥，以及蔬菜如芹菜等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 5.碳水化合物：主食可選擇全麥面包、糙米等，提供能量。 總之，孕婦早期的飲食要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)全面，為胎兒的健康成長(zhǎng)打下良好基礎(chǔ)。但每個(gè)人的體質(zhì)和需求不同，如有特殊情況，建議咨詢醫(yī)生。

您好!婦女懷孕后,許多人的胎盤便分泌出一種絨毛膜促性腺激素,這種物質(zhì)能抑制胃酸分泌,使胃酸減少,消化酶活力降低.婦女在懷孕2~3個(gè)月時(shí),胎兒骨骼開始形成,構(gòu)成骨骼的主要成分是鈣,要使鈣鹽形成骨質(zhì),需要酸性物質(zhì)參加.鐵是人體不可缺少的微量元素,是孕婦,胎兒制造血紅蛋白必需的原料,但鐵元素只有在酸性環(huán)境下才能吸收,人體吸收維生素c也需要酸來調(diào)劑,否則維生素c就會(huì)流失.因此,胎兒需要鈣,鐵等營(yíng)養(yǎng)素,促使母體嗜酸來增加這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,這就是孕婦嗜酸之謎.孕婦有選擇地吃一些西紅柿,柑桔,杏子,草莓等新鮮水果,既能滿足孕婦嗜酸的需要,又能增加營(yíng)養(yǎng),可謂一舉兩得.孕婦飲食懷胎1月要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃富含葉酸的食品,如櫻桃,桃,李,杏,山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸.葉酸是人體三大造血原料之一,促進(jìn)紅細(xì)胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形.因此美國(guó)疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸,懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達(dá)到1毫克左右.　　這個(gè)時(shí)期在補(bǔ)充葉酸的同時(shí),也應(yīng)該加強(qiáng)多種微量元素的吸收,因?yàn)槲⒘吭劁\,銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育.尤其是鋅的需求量大大增加,目前孕婦缺鋅的現(xiàn)象非常普遍,為了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙,你在均衡飲食的同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?動(dòng)物內(nèi)臟,還有瓜子,花生,松子等堅(jiān)果類食品,這些食品中富含鋅元素懷胎2月葉酸缺乏可能會(huì)引起先天性神經(jīng)器官畸形,即脊柱裂,無腦兒,腦膜膨出.因此,孕婦要糾正偏食的不良習(xí)慣,常食和多食富含葉酸的食物,如菠菜,牛奶,動(dòng)物肝臟,土豆,水果,西紅柿等.懷胎3月進(jìn)入第三個(gè)月雖然是關(guān)鍵期,在孕3個(gè)月初期由于胎兒體積尚小,所需的營(yíng)養(yǎng)不是量的多少,而重要的質(zhì)的好環(huán),尤其需要蛋白質(zhì),糖和維生素較多的食物；受孕11周以后,由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育,需要營(yíng)養(yǎng)也日漸增多.從這個(gè)時(shí)期起,不僅食品的質(zhì)要求高,而且量也逐漸要多.充足而合理的營(yíng)養(yǎng)是保證胎兒健康成長(zhǎng)的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件.　　這個(gè)時(shí)期,如果孕婦胃口好轉(zhuǎn),可適當(dāng)加重飯菜滋味,但仍需忌辛辣,過咸,過冷的食物,以清淡,營(yíng)養(yǎng)的食物為主.注意孕頭三個(gè)月內(nèi)及孕七月后最好禁同房避免因同房引起流產(chǎn)或早產(chǎn)

懷孕之后原則上來說并沒有什么特別禁忌的食物，但是你需要注意以下幾個(gè)方面一、選擇促進(jìn)食欲的食物。　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給?！　《?、選擇容易消化的食物?！　∪缰唷⒚姘?、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。　　三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。　　特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量?！　∷?、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克?！　√涸趮寢屪訉m內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，準(zhǔn)媽媽們?cè)谟?jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形?！　∥?、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！　坌耐扑]：懷孕早期的營(yíng)養(yǎng)食譜　　早餐：饅頭或面包＋豬骨粥；　　早點(diǎn)（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；　　中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點(diǎn)（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋湯；　　晚點(diǎn)：牛奶。　　以上的食物組成可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)配，營(yíng)養(yǎng)成分則應(yīng)相當(dāng)。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對(duì)于熱量、蛋白質(zhì)、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。富含葉酸的食物有動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40～60％，其中肝臟、豆類吸收率最高。

南瓜蒸肉--南瓜600克豬肉(肥瘦)500克糯米100克醬油40克腐乳汁15克赤砂糖15克江米酒10克大蔥10克花椒10克姜5克各適量1.將南瓜帶蒂?gòu)陌训闹車鷦澣胨姆叫蔚犊p,取把作蓋,挖凈瓤；2.豬肉刮洗干凈,切成0.3厘米厚,5厘米長(zhǎng)的片；3.將糯米,花椒混合,入鍋炒黃,磨成粗粉；4.蔥,姜洗凈,切末；5.豬肉片用蔥,姜,腐乳汁,醬油,紅糖,江米酒和湯25毫升拌勻,加入米粉再拌勻,裝入南瓜內(nèi)；6.蓋上蓋,放在盤內(nèi),上籠蒸爛取出即成.南瓜：吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變.所以南瓜有解毒,保護(hù)胃粘膜,幫助消化,防治糖尿病,降低血糖,消除致癌物質(zhì),促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等眾多功效.豬肉(肥瘦)：能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血,滋陰潤(rùn)燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高,故肥胖人群及血脂較高者不宜多食.糯米：具有補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃,止虛汗之功效,對(duì)脾胃虛寒,食欲不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用,對(duì)尿頻,盜汗有較好的食療效果.

你好蘇葉生姜茶紫蘇葉4至5克，生姜汁數(shù)滴。沸水沖泡，代茶飲服。具有理氣和胃安胎功效。用于妊娠早期惡阻、惡心嘔吐，頭暈厭食。橘皮竹茹茶橘皮5克，竹茹10克。用沸水沖泡，代茶飲服。具有理氣和胃止嘔功效。用于妊娠早期反應(yīng)，胃氣上逆，惡心嘔吐，頭暈厭食，心煩等。懷孕早期佳肴菜紅燒牛肉牛肉75克，豆瓣醬10克，白蘿卜30克，花椒15克，鹽2克，花生油10克，白糖、八角各適量。牛肉選肋條切成塊，用沸水焯一下?lián)瞥?，切成方塊。白蘿卜切方塊?；ń?、八角用紗布包好。鍋?zhàn)?，下花生油燒?成熟，放入豆瓣醬炒至油呈紅色。加入鮮湯150克和牛肉、香料包、鹽、糖燒開，潷棄浮沫，改用小火燒至熟爛。將蘿卜塊入沸水焯一下下鍋，放鹽燒，至汁濃肉爛，取出香包，吃時(shí)撒上香菜。香軟可口，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核苷酸。蔗汁牛肉丸牛肉500克，甘蔗汁半杯，菜葉數(shù)張，酒1湯匙，醬油2湯匙，色拉油1茶匙，太白粉1湯匙，油500克。牛肉洗凈絞碎，生菜葉洗凈墊在盤中備用。將牛肉末加色拉油及醬油調(diào)勻，順同一方向攪和均勻，再加半杯蔗汁，與太白粉保持同一方向拌成糊狀。倒油500克在鍋中燒至溫?zé)幔鸪?匙牛肉末做成一個(gè)牛肉丸，放在鍋中炸至微黃，撈起瀝干油放在菜葉上即成。此菜甜而不膩，又嫩又香，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、尼克酸及維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，能補(bǔ)脾胃、益氣血、除濕氣、消水腫、強(qiáng)筋骨，懷孕婦女食用，有利胎兒營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。雞絲菠菜熟雞脯肉150克，菠菜500克，水發(fā)粉絲50克，海米10克，蒜蓉、精鹽、芥末面、芝麻醬、醋、熟油等各適量。將菠菜擇洗干凈，瀝干水，切成3厘米長(zhǎng)的段，在滾水中灼一下?lián)瞥?，用清水拔涼，控凈水分，放在大盤內(nèi)。將水發(fā)粉絲放在涼開水中洗一下?lián)瞥觯貎羲?，切?厘米長(zhǎng)的段，放在菠菜上。熟雞脯肉切成細(xì)絲，放在粉絲上，海米用溫開水泡好，撈出，撒在上面。將芥末面用熱水燜好，芝麻醬用少許冷開水?dāng)囬_，再放入精鹽、醋、味精、蒜蓉、攪拌均勻，澆在盤內(nèi)，淋上熟油數(shù)滴拌勻即成。清鮮爽口，含豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素(B2、C)及鈣、磷、鉀多種礦物質(zhì)。有滋陰平肝、助消化的作用。蘋果炒雞柳雞肉300克，甘筍半只，蘋果1個(gè)，青西椒一只切粗條，姜絲一湯匙，蒜蓉少許。蘋果去皮，切粗條浸在鹽水中，避免變黑色。甘筍去皮洗凈，切粗條，放沸水中約8分鐘，撈出瀝干水。雞肉洗凈切粗條，用鹽、生粉、生油調(diào)制的腌料腌15分鐘，然后放滾水中灼至將熟。燒鍋下油，爆炒姜絲，放青西椒炒至將熟時(shí)，加入蒜蓉炒片刻，下雞肉、蘋果、甘筍炒勻，茄汁用1.5湯匙、糖半湯匙、鹽1/4茶匙、麻油、古月粉少許、生粉3/4茶匙，水3湯匙調(diào)勻上芡，炒勻。裝盤。色全味香，又富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。懷孕早期美味湯雪菜筍片湯腌雪里紅50克，冬筍片50克，瘦豬肉25克，青蒜葉少許，香油半湯匙，料酒半湯匙，精鹽少許，豬油1匙半。腌雪里紅、青蒜葉切成細(xì)末；冬筍切成薄片；瘦豬肉切成細(xì)絲。炒鍋燒熱，倒入豬油，油熱后倒入雪里紅和筍片煸炒幾下，加入2大碗水，蓋蓋燒開后將肉絲倒下，迅速撥散，加入料酒和鹽，燒開后即?；?，盛入湯碗內(nèi)，加入青蒜葉即可。鮮嫩、清香，味美可口，富含鈣、鐵等微量元素。肉絲榨菜湯瘦豬肉100克，榨菜50克，香菜少許。香油5克，精鹽2克，味精1克，料酒、清湯各適量。瘦豬肉洗凈切成細(xì)絲。榨菜洗去辣椒糊，也切成細(xì)絲。香菜擇洗干凈，切段。將湯鍋置火上，加入湯(或清水)燒開。下肉絲、榨菜燒沸，加精鹽、味精、料酒、香菜、淋香油，盛入湯碗內(nèi)即成。此湯肉嫩味美，清香利口，含有優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和維生素，并能補(bǔ)充人體需要的水分，適宜孕婦食用。絲瓜瘦肉湯絲瓜250克，瘦豬肉200克，蜜棗、味精、鹽少許。絲瓜切塊，瘦豬肉切片，瓦煲放適量水，放入蜜棗、絲瓜塊、瘦肉片燒滾，然后慢火煲至肉熟，用鹽、味精調(diào)味，即可食用。有清熱利腸、解暑除煩之功效。薏米燉雞瘦雞1只，薏米50克，天門冬7.5克，冬菇3只，白菜少許，鹽少許。薏米與天門冬預(yù)先泡上一夜，洗凈待用。冬菇浸軟后洗凈去蒂；白菜洗凈備用。雞去毛洗凈，從雞背剖開，取出內(nèi)臟后，放入沸水中焯水片刻，取出置于清水中沖凈。將雞放入較大的燉盅內(nèi)，注入適量沸水，隔水燉約1.5小時(shí)，然后放入冬菇、薏米及天門冬，再燉約1.5小時(shí)，再放入白菜，加入調(diào)味后，再燉一會(huì)即成。薏米即薏苡仁，能柔美肌膚，又能消除關(guān)節(jié)及肌肉疼痛。薏米再加上天門冬，則更是益補(bǔ)，因?yàn)樘扉T冬有滋養(yǎng)強(qiáng)壯之效，又能除痰止咳。此湯，除熱量不高外，又有滋補(bǔ)美容之效。懷孕早期營(yíng)養(yǎng)飯姜汁黃鱔飯粳米100克，黃鱔50克，姜汁10～20毫升。先將黃鱔處理干凈，以姜汁、花生油拌勻。待飯煮至水分將干時(shí)，放黃鱔于飯面，收火15～20分鐘即成。齊米法：先洗凈活黃鱔，把米下入瓦煲內(nèi)煮開后，即將黃鱔剪掉尾尖，迅速放入鍋內(nèi)蓋好，煮熟后，加姜汁、油、鹽調(diào)味即成。此飯具有補(bǔ)血健胃作用，尤其適用妊娠嘔吐，食欲不振的孕婦，并含有豐富的維生素B2。菠蘿炒飯帶皮鮮菠蘿1個(gè)，白米飯100克，熟蝦肉25克，叉燒肉丁40克，鮮雞蛋1個(gè)，蔥花芫荽葉、精鹽、味精、花生油各適量。先將菠蘿切去頂部，作蓋用。用刀將菠蘿中間挖空，把挖出的菠蘿肉及菠蘿殼分別放入鹽水中稍浸泡，撈起濾干水分。將菠蘿肉切成小丁，待用。將油鍋上中慢火，放入蛋液、白米飯、叉燒肉丁、熟蝦肉，炒至有香味溢出，加蔥花、精鹽、味精調(diào)味，再加入菠蘿丁。炒勻后，盛入菠蘿殼內(nèi)并放上芫荽葉，蓋上頂蓋便成。由于炒飯放入菠蘿殼內(nèi)，菠蘿的香味于飯中，此炒飯醒胃可口，富有嶺南果味香，富含鈣、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。什錦果汁飯標(biāo)準(zhǔn)大米、牛奶250克，白糖200克，蘋果丁100克，菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米淀粉各15克。將米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入牛奶和適量清水燜成軟飯，再加入白糖150克拌勻。將番茄沙司、蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入鍋內(nèi)，加入清水300克和白糖50克燒沸，用玉米淀粉勾芡，制成什錦沙司。將米飯盛入小碗，然后扣入盤中，澆上什錦沙司即成。色澤美觀，味道香甜。此飯營(yíng)養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物，維生素(A、B1、B2、D、C)和鈣、磷、鐵、鋅、尼克酸等多種營(yíng)養(yǎng)素。此飯使孕早期婦女得到充分的營(yíng)養(yǎng)，身體更健康，并且能滿足胚胎生長(zhǎng)對(duì)各營(yíng)養(yǎng)素的需求。大米的選用不能是精米，而是標(biāo)準(zhǔn)米，因標(biāo)準(zhǔn)米中有較多的胚芽及外膜，保存了大部分營(yíng)養(yǎng)素。肉絲羹澆面瘦肉50克，黃瓜100克，面粉75克，食用油10克，醬油、精鹽、蔥均適量。用溫水將面粉和成團(tuán)，做成面條下鍋煮熟。將肉及黃瓜切成絲，勺內(nèi)放油在火上坐熱，先放蔥花熗鍋，后放肉絲煸炒，再放少許醬油加鹽倒入黃瓜絲，再煸炒幾下，澆在面條上拌勻即可。蛋白質(zhì)與鋅含量較多。懷孕早期滋補(bǔ)粥牛雜粥牛肉、牛腸、牛肚、牛肝、牛大腸、牛胰、牛心共計(jì)50克，米粉50克，大米25克，姜絲、香菜、蔥花各適量，鹽少許。將大米洗凈，用少許鹽腌拌，水燒開時(shí)下米先煮。將洗凈的牛肚、牛大腸、牛胰放入粥內(nèi)煮爛。將牛肝、牛心、牛肉切片，和米粉一起在粥快煮好時(shí)再下鍋煮熟，放入姜絲、蔥花和香菜末調(diào)味即成。鮮美味濃。富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、鐵、鋅、維生素B1和維生素A。生姜羊肉粥生姜30克，羊肉100克，大米適量。生姜洗凈切片，羊肉切小塊，三者同煮為粥。妊娠虛寒，小腹冷痛，形寒肢冷，納少便溏。蓮米豬肚粥蓮米50克，豬肚1具。豬肚洗凈切小塊，與蓮米同煮為粥即可。隨意服食。此粥營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，最宜孕婦食用。母雞墨魚粥母雞1只，墨魚干(烏賊)1大條，糯米150克，鹽少許。將母雞宰殺去毛，內(nèi)臟洗凈。鍋內(nèi)加水，入雞肉及內(nèi)臟，同墨魚干共燉爛，取濃汁，入糯米共煮粥，熟時(shí)加鹽調(diào)味即可?？崭箿胤?。習(xí)慣性流產(chǎn)者提前2～3個(gè)月服食，或受孕后每月吃1～2次，亦可連食，效果更佳。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。懷孕早期飲食安排婦女妊娠初期，基礎(chǔ)代謝與正常人沒有顯著區(qū)別，所以推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量與非孕婦時(shí)相同。推薦每日膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量見下表。表妊娠1~3月婦女的推薦每日膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量勞動(dòng)強(qiáng)度能量蛋白質(zhì)脂質(zhì)熱比鈣鐵鋅視黃醇當(dāng)量vb1vb2vcvd輕體力23007020~308001511.58001.51.71005中等勞動(dòng)25007520~308001511.58001.51.71005重勞動(dòng)29008520~308001511.58001.51.71005就鈣、磷的作用而言，每個(gè)母親都知道嬰兒在出生后6-8個(gè)月時(shí)才開始出牙，但大多數(shù)母親卻不知道嬰兒的乳齒是在胎兒三個(gè)月時(shí)，就開始在上下額骨鈣化，胎兒時(shí)期及出生后第一年，是決定兒童骨骼和牙齒好壞的重要時(shí)期，可見保證孕婦膳食中的各種營(yíng)養(yǎng)素供給的重要性。對(duì)大多數(shù)輕度孕吐者，大約在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供給以對(duì)癥適應(yīng)為主，不能片面追求營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。等到癥狀消失后，再根據(jù)合理膳食的原則安排膳食。如果孕婦從妊娠反應(yīng)一開始，嘔吐就比較嚴(yán)重，以至于完全不能進(jìn)食時(shí)，就要到醫(yī)院診治。懷孕早期一日食譜舉例早餐：牛奶：250克白糖：10克饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克醬豬肝：10克芝麻醬：10克午餐：米飯：大米100克豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐干：50克排骨燒油菜：排骨50克；油菜100克蛋花湯：雞蛋50克；紫菜5克午點(diǎn)草莓：100克面包：50克晚餐：二米飯：大米：50克；小米25克鮮菇雞片：雞胸片：50克；鮮蘑菇：50克海蠣肉生菜：海蠣肉20克；生菜200克晚點(diǎn)：牛奶250克全日烹調(diào)用油20克懷孕早期保胎和安胎食療安胎鯽魚姜仁湯[原料]鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。[做法]①鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈；春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚；生姜去皮，洗凈，切絲，待用。②洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。特點(diǎn)：安胎、止吐、醒胃。對(duì)于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動(dòng)不安，有較好的療效；同時(shí)，又能增加孕婦的食欲。蓮子糯米粥[原料]蓮子50克，糯米100克，白糖適量。[做法]①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗凈；糯米淘洗干凈，清水浸泡1～2小時(shí)，撈出瀝干，待用。②刷凈煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調(diào)味，即可食用。特點(diǎn)：補(bǔ)中益氣，清心養(yǎng)神，健脾和胃，養(yǎng)胎。對(duì)孕婦腰部酸痛有一定療效，常食可以養(yǎng)胎，防止習(xí)慣性流產(chǎn)?！袢焉镌缙谑匙V一早餐：米飯180克，海帶湯（海帶5克，大蔥5克），煎荷包蛋50克，卷心菜30克，西紅柿40克，香菜2克，腌黃瓜30克。上午10時(shí)：牛奶200克，西瓜200克。中餐：冷面一盤（面條120克，蛋25克，油3克，黃瓜30克，火腿肉30克，青刀豆20克，生姜5克，麻油3克，砂糖5克）。下午3時(shí)：蛋糕50克，牛奶100克加砂糖8克。晚餐：米飯200克，魚100克，蘿卜50克，燉南瓜140克，泡菜60克，紫菜湯（紫菜1克）。以上食譜可提供熱能2249千卡，蛋白質(zhì)96.6克，鈣1203毫克，鐵14.4毫克。