身高 176cm 體重 115kg 者，若采用代餐法減肥，正常飯的攝入需綜合考慮營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量控制、個(gè)人體質(zhì)、減肥目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)情況等。 1. 營(yíng)養(yǎng)均衡：正常飯應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水可選擇粗糧，如玉米、糙米；蛋白質(zhì)優(yōu)先選瘦肉、魚(yú)類、豆類。 2. 熱量控制：根據(jù)基礎(chǔ)代謝和日?；顒?dòng)量計(jì)算，每天攝入總熱量應(yīng)低于消耗熱量，正常飯的熱量占比要合理。 3. 個(gè)人體質(zhì)：若存在腸胃疾病等，正常飯的質(zhì)地和種類需調(diào)整，避免加重不適。 4. 減肥目標(biāo)：若期望快速減重，正常飯量應(yīng)更少；若追求平穩(wěn)健康減肥，可適當(dāng)增加。 5. 運(yùn)動(dòng)情況：運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，可適當(dāng)增加正常飯中碳水和蛋白質(zhì)的攝入。 總之，代餐減肥期間正常飯的攝入要因人而異，靈活調(diào)整，且要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。