哪些人需要補(bǔ)充維生素D3

維生素D3屬于脂溶性的維生素，是促進(jìn)人體鈣吸收的主要途徑，如果缺乏維生素D3，會(huì)引發(fā)一系列的疾病。但如果有正常的飲食與作息習(xí)慣的話，一般不會(huì)出現(xiàn)維生素D3缺乏的情況。日常生活中一些常見(jiàn)的食物中都是含有維生素D3的，可以通過(guò)這些食物獲取足夠的維生素D3，此外，陽(yáng)光也可以促進(jìn)人體生成維生素D3。但如果維生素D3缺乏嚴(yán)重，需要額外補(bǔ)充維生素D3的，就會(huì)那么哪些人需要補(bǔ)充維生素D3？

維生素D3對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)是很重要的，主要有以下作用：

1、提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。

2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；

3、通過(guò)腸壁增加磷的吸收，并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收；

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；

5、防止氨基酸通過(guò)腎臟損失。

6、預(yù)防癌癥在皮膚和乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率的增加

維生素D3的來(lái)源主要有三種，分別為陽(yáng)光、天然的食物和維生素D3的強(qiáng)化食品：

1、陽(yáng)光：維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽(yáng)光照射后，就變成了維生素D3。不過(guò)諸如受季節(jié)、空氣狀況、使用防曬霜等因素都會(huì)影響到維生素D的合成。

2、天然食物來(lái)源：含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚肝油，蘑菇，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚，還有魚肝油也含有豐富的維生素D3，不過(guò)天然的魚肝油的味道有大多數(shù)人是受不了的。

3、維生素D的強(qiáng)化食品：因?yàn)榫S生素D3天然食物來(lái)源比較少，所以維生素D3另一個(gè)主要的來(lái)源則是從強(qiáng)化食品中獲得的。富含為維生素D3強(qiáng)化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕點(diǎn)、面包、餅干、干酪、人造奶油等。

但是有一些人群，由于飲食與作息等方面的因素，或疾病等因素的影響，導(dǎo)致不能從以上幾種方式攝取足夠的維生素D3，那么這些人群就需要補(bǔ)充維生素D3。

那么哪些人需要補(bǔ)充維生素D3？主要包括以下幾種：

1、處于發(fā)育期的青少年兒童

維生素D3對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D3。

2、退化性關(guān)節(jié)炎患者

40歲以上的人、喜歡激烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。維生素D3對(duì)骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有效果。

3、經(jīng)常夜間工作的人

夜間工作者或是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽(yáng)光的人要特別注意在飲食中增加維生素D3的攝取。

4、老年人

維生素D3的主要來(lái)源是添加營(yíng)養(yǎng)的乳制品，但老年人因?yàn)槿鄙偃樘敲?，比較容易對(duì)這類食物產(chǎn)生厭食傾向。所以需要特別補(bǔ)充一些維生素以減少老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失。

5、妊娠期或哺乳期女性

處于這期間的女性普遍容易缺乏維生素D3。因此要注意適量補(bǔ)充維生素D3，但也要注意不能過(guò)量攝取維生素D3，否則容易造成胎兒發(fā)育不正常，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

6、飲食無(wú)規(guī)律者注意

維生素D3是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規(guī)律的人較容易錯(cuò)過(guò)正常的用餐，這就造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此需要補(bǔ)充維生素D3。

7、皮膚較黑且住在北方地區(qū)的人需要補(bǔ)充維生素D3

由于紫外線不易穿過(guò)皮膚較黑的人，因此無(wú)法合成大量的維生素D3；而北方年均日照強(qiáng)大較弱，陽(yáng)光中紫外線也較弱，需適量補(bǔ)充維生素D3。

8、住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D3

住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過(guò)程中造成大量損失變?nèi)酰铣扇梭w維生素D3的作用變?nèi)?。故需補(bǔ)充！

9、如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對(duì)維生素D3的攝取

10、飲用未添加維生素D3牛奶的小孩必須增加維生素D3的攝取量

維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯。它被用來(lái)防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過(guò)添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機(jī)率，對(duì)免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。因此對(duì)于維生素D3容易缺乏的人群應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D3。

哪些人需要補(bǔ)充維生素D3？維生素D3可以從日常的飲食獲取，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)促使人體合成，一般是不會(huì)缺乏的，但是上述介紹的兒童、妊娠期或者哺乳期婦女等特殊人群是比較容易出現(xiàn)維生素D3缺乏的，應(yīng)多加注意。