男性睡覺前的養(yǎng)生精髓 必須要看的養(yǎng)生4法

隨著養(yǎng)生健康知識的普及，人們越來越注重于養(yǎng)生，對于男性朋友來說，一定要把握好養(yǎng)生的黃金時間段，這樣才能夠達到事半功倍的效果，不妨來了解一下睡覺前的養(yǎng)生方法吧。

男性朋友睡覺前的養(yǎng)生方法都有哪些？

1、使用熱水來泡腳

睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠擴張腳部的血管，加快了血液循環(huán)的速度，在我們腳底有很多的穴位，通過使用熱水來刺激能夠達到保健的功效，特別適合于腳部靜脈曲張患者以及失眠的人群，睡覺前泡腳20分鐘，水溫控制在40℃，如果有條件的話，可以每天晚上睡覺前30分鐘洗熱水澡。為大家介紹一個足浴的療法，把夜交藤、菊花、磁石、黃芩全部洗干凈放在水里進行煎煮，過濾渣取出汁，然后倒在水盆里面來泡腳。

2、睡覺前要梳頭

睡覺前梳一梳頭能夠促進頭部的血脈通暢，為腦細胞提供大量的營養(yǎng)供應，延緩了大腦衰老。睡覺前梳一梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠不良的情況，經(jīng)過了一天忙碌的工作之后，睡覺前梳梳頭能夠讓精神得到放松，消除了疲勞感，從而也能夠讓大腦細胞得到恢復，盡量選擇木梳子或者牛角梳，梳子齒不能過尖也不能過密，要適度的用力，千萬不能過重也不能過輕，同時要注意梳理的速度。

3、要適度的進行有氧運動

睡覺前三個小時應該抽出30分鐘的時間來進行有氧運動，盡量選擇一些緩和的運動，比如散步或者快步走等，以身體感覺不到疲勞為度，回到家之后再使用熱水泡腳，這樣能夠提高睡眠的質(zhì)量。對于體質(zhì)比較差的人群來說，可以選擇散步、打太極拳或者練氣功的方式，體質(zhì)比較強的人群可以選擇騎自行車或者慢跑的有氧運動來增強身體活力。

4、要對涌泉穴進行按摩

每天晚上睡覺前可以使對涌泉穴進行按摩，具體的方法是使用一只腳的腳心，放在另一只腳的大拇指上，來來回回的進行摩擦，一直讓腳心發(fā)熱為止，最后再換另一個只腳。長時間下去可以讓大腦的注意力集中在腳部，從而達到了保健的功效，同時也可以提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

可以通過以上的方法來進行養(yǎng)生，適當?shù)倪M行有氧運動來提高身體抵抗力和免疫力，保持積極樂觀的心態(tài)。