婚后男性容易發(fā)福怎么辦？7個(gè)小妙招讓你保持好身材！

有很多男性結(jié)完婚之后身材就會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這是一種正常的現(xiàn)象，因?yàn)榻Y(jié)婚后男性的壓力減輕、營養(yǎng)得到了改善、生活變得安逸。

如何防止婚后身材發(fā)福？

1、晨練

早晨起來之后抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間來晨練，可以選擇跑步或者散步，這樣可以維持身體的健康，減緩了壓力，讓身體釋放快樂的激素。若是時(shí)間不夠的話可以集中精力從練習(xí)肌肉開始，比如仰臥起坐、下蹲、伸展運(yùn)動(dòng)或者跳躍，每一個(gè)動(dòng)作都要重復(fù)做20遍，中間千萬不能停歇，這樣可以有效的保持身材。

2、小卡片來搞定健康

男性朋友一周至少要測(cè)試一次體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重有所增長時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的鍛煉，控制好飲食，時(shí)刻提醒自己保持好身材，這樣才能夠防止身材的發(fā)福，減少患上三高的風(fēng)險(xiǎn)。

3、做好20分鐘法則

如果沒有時(shí)間去健身房的話可以在家里做有氧運(yùn)動(dòng)，做20分鐘的爆發(fā)力和高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，這樣能夠更好地消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，可以采取快步走或者短跑。

4、運(yùn)動(dòng)取代零食

現(xiàn)在天氣變得越來越寒涼了，有很多人喜歡吃高熱量的食物來為身體提供熱量，溫?zé)岬氖澄锬軌蛱嵘缘男玛惔x，讓身體溫暖，增加了血液循環(huán)，但并不是只有零食可以提高基礎(chǔ)代謝，定時(shí)的運(yùn)動(dòng)或者喝咖啡都可以為身體提供熱量。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以得到滿足感，有利于身體健康，經(jīng)常性的參加有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓精力變得更加的充沛，提高了新陳代謝的速度，減少了身體上的脂肪，同時(shí)也會(huì)讓身體變得更加的協(xié)調(diào)，可以采取跳繩或者跑步等，有鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒身體的脂肪。

6、不要浪費(fèi)零散的時(shí)間

在等公交車或者坐飛機(jī)的時(shí)候可以多做一些有意義的鍛煉，比如做下蹲的運(yùn)動(dòng)、多走動(dòng)走動(dòng)。

7、適當(dāng)?shù)募为?jiǎng)自己

如果上班的地方離家很近的話，可以采取步行的方式，走路超過了30分鐘可以給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，比如看一部新電影，這樣可以讓生活變得更加的有趣。

溫馨提示

一旦身材肥胖就會(huì)給身體帶來一定的后遺癥，增加了患上三高的風(fēng)險(xiǎn)，所以要及時(shí)的控制體重，不能讓身體過度的肥胖。