要想保持好身材，堅持這7個好習(xí)慣很管用！

2020-03-02 08:21:42

不良的生活和飲食習(xí)慣是導(dǎo)致身材走樣的主要原因。所有女性希望自己擁有面條身材，除了控制飲食和鍛煉外，也要保持良好的生活習(xí)慣。

哪些好習(xí)慣能保持身材？

1、堅持腹式呼吸

腹式呼吸很簡單，吸氣時肚子脹氣，呼氣時肚子收緊。長時間堅持能刺激胃腸道蠕動，幫助排除體內(nèi)廢物。另外也能讓負(fù)氣流順暢，提高肺活量。

2、每天喝足夠的水

每天必須保證有足夠水分?jǐn)z入，不能以碳酸飲料代替。早晨醒來后空腹喝杯溫開水、淡蜂蜜水或檸檬水能加快胃腸道蠕動，排出體內(nèi)垃圾和代謝廢物，避免出現(xiàn)小肚腩。尤其是不能喝含糖量高的飲料，以免轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

3、端正好坐姿

對于長時間坐著的女性要端正好坐姿，不能彎腰駝背，也不能翹二郎腿。端正好坐姿能讓儀態(tài)更佳，而且腰部和臀部一直處于緊張狀態(tài)，避免臀線變形，同時也能糾正腿部曲線問題。

4、不能憋大便

總是憋大便的話會讓直腸粘膜變遲鈍，久而久之形成習(xí)慣性便秘，導(dǎo)致排便不順暢，引起小肚腩。有便及時排出去，多吃綠葉蔬菜和水果，能促進胃腸道蠕動。養(yǎng)成一天一便的好習(xí)慣。

5、時刻縮小腹部

不管是站著、坐著、走路還是躺著要用力縮腹部，然后配合腹式呼吸，堅持一個月左右，就會發(fā)現(xiàn)小腹肌肉變得緊致。

6、遠(yuǎn)離酒類

不管是啤酒、白酒雞尾酒還是紅酒都會導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉。雖然酒中不含有任何脂肪，但卡路里含量高。另外酒也會提高皮質(zhì)醇水平，強力的荷爾蒙正是引起小腹部儲存脂肪的主要因素。

7、勤做運動

堅持做提高運動或走樓梯，能防止脂肪下垂，幫助瘦腿。每天抽出30分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈，能去除腹部贅肉。睡覺前做30個仰臥起坐，能讓腹部下垂的贅肉更加緊致。

溫馨提示

每天至少保證有200克水果和500克蔬菜攝入，不僅能產(chǎn)生飽腹感，而且能減少吃甜食的欲望。多吃含膳食纖維食物能治療便秘，幫助排除體內(nèi)毒素和垃圾。另外吃飯時要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。一日三餐定時定量，每頓飯只吃七分飽即可。尤其是晚餐，以清淡為主，不能吃高油脂和不易消化的食物。