男人睡眠不足怎么辦？ 用這5招調(diào)理男人睡眠不足

有時(shí)候晚上睡不好，白天我們就打不起精神，就會(huì)昏昏沉沉，其實(shí)睡眠不足的表現(xiàn)并不僅僅只有這一個(gè)，還有以下多種現(xiàn)象出現(xiàn)，就說(shuō)明了你最近太忙了，該注重自己的睡眠了！男人睡眠不足有什么危害呢？男人睡眠不足怎么辦呢？

男人睡眠不足有什么危害？

一、感冒不斷

睡眠不足者更容易感染疾病。一項(xiàng)研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

二、愛(ài)哭愛(ài)鬧

缺覺(jué)者更愛(ài)哭？沒(méi)錯(cuò)。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂(lè)，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

三、反應(yīng)遲鈍

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買(mǎi)的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。有專(zhuān)家表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

四、老吃易餓

多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食?？茖W(xué)研究證明，疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟?lèi)食物能快速填飽肚子。另外，缺覺(jué)還會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

五、難做決定

為了計(jì)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點(diǎn)很快確定，但第二天，卻在一些細(xì)節(jié)問(wèn)題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過(guò)道？立馬租車(chē)還是以后再說(shuō)？身心疲憊時(shí)，人們無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息。結(jié)果，最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯(cuò)誤的決定。

男人睡眠不足怎么辦？ 

1、改掉仰臥睡覺(jué)的習(xí)慣

仰臥睡覺(jué)是人們經(jīng)常采用姿勢(shì)，仰臥睡覺(jué)時(shí)，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢(shì)易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

此外仰臥睡覺(jué)時(shí)，不少人會(huì)無(wú)意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢(mèng)。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺(jué)。

2、最佳睡覺(jué)姿勢(shì)：雙腿彎屈朝右側(cè)臥

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

此外采用這種姿勢(shì)睡覺(jué)，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。不過(guò)需要注意的是，右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，不要使用過(guò)低的枕頭，否則會(huì)使得頸部感到不適。

3、創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線(xiàn)嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

4、吃的健康

當(dāng)我們累了，我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量。但是，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

5、養(yǎng)成休息的習(xí)慣

睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡。但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱(chēng)為“矛盾放松”，意思是專(zhuān)注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒，只集中于感覺(jué)，沒(méi)有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺(jué)得渾身像充電似的充滿(mǎn)能量。