男人如如何保持健康體魄？男性健康飲食的4個要素

男人要想健康，說容易也容易，說困難也困難，為什么這么說呢？因?yàn)橐恍┘?xì)節(jié)只要注意到了我們就會健康，而一些不被注意的壞習(xí)慣也會影響我們的健康。下面一起來看看男性健康飲食必備的幾個要素和有益男性健康的食物，如何幫助男性保持健康，提升魅力。

男性健康飲食離不開4個要素

1、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

男性可以多吃以下食物

1、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

2、羊肉

羊肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，膽固醇的含量較牛肉、豬肉少，還有增加消化酶的功能。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉性熱，有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效，對肺結(jié)核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養(yǎng)不良、腰膝酸軟，陽痿早泄以及一切虛寒病癥均有很大裨益。

3、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

4、大豆

大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

男人如如何保持健康體魄？

此外，男性要保持健康的體魄和男性魅力，還需要做到：

No.1 健身鍛煉不可少

對于男人來說，保持體形也許要比美化容顏更加重要。所以每天抽時(shí)間來做一些適當(dāng)?shù)腻憻捠潜匾?，保持運(yùn)動不僅可以延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)，優(yōu)化體形，更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰(zhàn)。

No.2 適量喝水成習(xí)慣

很多男人不習(xí)慣自覺補(bǔ)充水分，或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運(yùn)轉(zhuǎn)離不開水，肌膚的健康代謝也缺少不了水，長期缺水不利于毒素正常排出體外，不但會導(dǎo)致身體免疫力下降，而且容易產(chǎn)生皺紋，讓你看起來老了好幾歲。喝水的時(shí)候切忌狂飲，一定要適量慢飲，這樣才不會加重腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)。

No.3 保證8小時(shí)睡眠

除了個別人群，大部分人都需要每天睡眠7-9個小時(shí)，這樣才能保證身體的自我修復(fù)功能正常運(yùn)行。如果長期嚴(yán)重睡眠不足，會讓你的整個身體系統(tǒng)效率降低，同時(shí)睡眠不足也會摧毀你的肌膚，經(jīng)常熬夜會讓你雙眼浮腫，形成黑眼圈。你的腸胃和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會變得紊亂。

No.4經(jīng)常使用牙線，半年美白牙齒一次

想給別人留下迷人的微笑，牙齒的清潔度非常重要。經(jīng)常使用牙線可以保證牙齒徹底潔凈，如果你對牙齒的美白程度要求很高，也可以去專業(yè)的牙科診所使用牙齒美白一期，但要確保每次美白牙齒的間隔不要少于半年，美白一周之內(nèi)，應(yīng)避免飲用紅酒、咖啡、醬油等讓牙齒變黃。