游泳對男人的好處有哪些？ 游泳時突然抽筋怎么辦？

游泳是很受歡迎的健身運動項目之一，適當?shù)赜斡惧憻挘粌H能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質、提高協(xié)調性。游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，因此，游泳是一項可以終身進行的健身運動。那么游泳有什么好處呢？在游泳的過程中又要注意些什么呢？

游泳對男人的好處有哪些？

1、改善心血管系統(tǒng)的功能。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

2、提高呼吸系統(tǒng)的機能。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。

3、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形。在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

5、改善體溫調節(jié)的機能。由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經常游泳能改善體溫調節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

6、預防疾病、治療康復。由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

7、磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展。學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統(tǒng)是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

游泳時突然抽筋怎么辦？

游泳雖然有許多的好處，但也是一個容易出意外的運動。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿等，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了，下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法，希望能幫助到你。

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳，由于天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時，要保持鎮(zhèn)定，按動作要領進行解除，千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時，呼救他人援助。

1、小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2、大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

3、手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現(xiàn)抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復常態(tài)。

4、手掌和上臂抽筋

手掌抽筋時，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做顫動的動作。上臂抽筋時，緊握拳頭，并盡量屈肘再伸直，反復幾次。此外，平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食來增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。