熱身動(dòng)作常犯的3個(gè)錯(cuò)誤

　　秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)最講究“熱身”，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。不少人只知道運(yùn)動(dòng)前必須先熱身，卻不了解正確方法，常犯以下三種錯(cuò)誤。

　　時(shí)間短。熱身3分鐘，只能激起身體的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，持續(xù)大約5—10分鐘，才可以充分地活動(dòng)身體。特別需要注意的是，冬天應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，以確保身體能充分活動(dòng)開(kāi)。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作千篇一律。一般來(lái)說(shuō)，熱身活動(dòng)也要有一定的針對(duì)性，如運(yùn)動(dòng)中需要某些部位集中發(fā)力，則熱身時(shí)也要有所側(cè)重，不能做什么運(yùn)動(dòng)時(shí)，都只是簡(jiǎn)單地拉伸一下手腳。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動(dòng)前可通過(guò)原地踏步走、抬膝來(lái)為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)可以先做3—5分鐘 的快步走，再做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　不適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作。熱身是為了保障運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不受傷，但如果熱身動(dòng)作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運(yùn)動(dòng)時(shí)有頸部和腰部的動(dòng)作，可適當(dāng)活動(dòng)一下，但頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合多做扭轉(zhuǎn)，因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會(huì)扭傷頸部，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤(pán)突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重?fù)p傷。